До скольки растёт грудь и что для этого нужно. Нормальные размеры груди - норма существует? Проблема больших молочных желез Красивая грудь в 16 лет

Большинство женщин весьма критично относятся к своей груди. Исходит это из общепринятых эталонов красоты, которые побуждают оценивать молочные железы исключительно с визуальной точки зрения. Не многие понимают, что идеальный размер индивидуален для каждой представительницы прекрасного пола. Зависит норма от множества факторов.

Нормальные размеры груди у женщин

Любой размер груди можно считать нормальным. В зависимости от того, кто является ее обладательницей. Может показаться, что худенькая девушка с пятым размером молочных желез выглядит нелепо, точно так же, как и фигуристая женщина с нулевым. Однако не всегда природа подбирает грудь под телосложение.

Как правило, величина этого органа определяется гормональным фондом организма , образом жизни. В значительной степени влияют получаемые физические нагрузки. Кардинально размер от спортивных упражнений не зависит, однако некоторые виды занятий определяют форму.

Любой естественный размер груди нормален. Русская размерная сетка классифицирует размеры от нулевого до пятого. И маленькая, и большая молочная железа способна обеспечить формирование и выделение молока для ребенка.

Как измерить размер женской груди?

Для определения своего размера груди , необходимо измерить обхват под грудью в сантиметрах. После этого измеряется обхват на уровне самых выступающих точек груди. Проводя второй замер, желательно надеть свободный бюстгальтер без поролона. Рекомендуется доверить измерения близкому человеку, так как самый точный результат получается при опущенных руках.

После этого от первого результата отнимается второй , и полученная разница определяет величину:
10 - 11 см - 0 размер
12 - 13 см - 1 размер
14 - 15 см - 2 размер
16 - 17 см - 3 размер
18 - 19 см - 4 размер
20 - 21 см - 5 размер

Что влияет на размеры груди?

Грудь - это гормонозависимый орган. Размер его определяется наличием в организме эстрогенов. Их количество, как правило, наследственно. Формирует молочную железу железистая ткань, которую можно нащупать вокруг соска.

Количество жировой прослойки организма также способно оказывать влияние на величину . Поэтому при значительных колебаниях веса женщины размер органа может меняться в одну или другую сторону. Однако это не всегда так.
На форму груди влияет физическая активность. Специальными упражнениями можно незначительно регулировать внешний вид груди.

Нормальные размеры женской груди в 14,15,16 лет

Как уже был сказано, нормальный размер молочных желез для каждой индивидуален. Однако можно привести среднестатистические данные о молодых девушках. Как правило, железистая ткань груди формируется в возрасте 10-20 лет.

К 14 годам величина груди варьируется от первого до первого с половиной размера.

К 15 годам достигает второго, если не остановилась в росте.

В 16 лет , как правило, активная фаза роста прекращается, останавливаясь на втором с половиной или третьем размере, если девушка к таким предрасположена.

Возможны незначительные увеличения груди до 20 лет. Если не учитывать изменения во время беременности и кормления грудью.

Проблемы больших молочных желез

Несмотря на то, что большинство барышень стремится к достижению большого размера одного из самых сексуальных органов, массивная грудь способна доставить массу неудобств. Начиная от сложностей при выборе нижнего белья и заканчивая проблемами со спиной.

Ниже приведен перечень самых распространенных проблем обладательниц выдающихся молочных желез .
- Неудобства при занятии спортом;
- Обильное потоотделение под грудью в жаркий период;
- Способность кормить младенца только в лежачем положении;
- Назойливое внимание от представителей противоположного пола;
- Боли в позвоночнике;
- Невозможность спать на животе;
- Сложность при выборе красивого бюстгальтера;
- На большой груди в большей степени отражается закон всемирного тяготения.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Многих молодых девушек беспокоит, что грудь в 16 лет очень маленькая и ее интенсивный рост не предвидится. Маленькая грудь – это нормально в любом возрасте, миссия статьи это доказать.

Ох уж эта грудь – предмет гордости для некоторых представительниц прекрасного пола и горечь разочарования для большинства. Хотя и эти точки зрения излишне субъективны. Как говорится, на каждый товар есть свой купец.

Одним мужчинам нравится большая грудь, а некоторые сходят с ума по первому размеру. К сожалению, нулевой в счет не берется, он не нравиться ни одним, ни другим.

Развиваться молочные железы начинают в подростковом возрасте, зачастую это совпадает с половым созреванием. Совпадение это не случайно, под действием гормонов в жизни юной девушки меняется практически все. К сожалению, психика также претерпевает некоторые изменения. Появляются излишне эмоциональные реакции на обыденные вещи, настроение постоянно скачет то вверх, то вниз – и так каждый день на протяжении длительного отрезка времени. В этот период очень важна поддержка близких, особенно матери, которая должна с точки зрения своего жизненного опыта рассказать девочке о том, что эти процессы изменения своего тела абсолютно нормальны. В 90% случаев фигура дочери практически полностью копирует фигуру матери. Глядя на родного человека, у которого все в жизни сложилось, поверить в материнские слова легче.

У некоторых девочек молочные железы заметны под маечкой уже в 12-13 лет, некоторым из них даже нужно носить бюстгальтер, чтобы придать предмету своей гордости правильную форму. Имеется в виду не соблазнительный бюст для привлечения внимания противоположного пола, а медицинская точка зрения. Без нижнего белья грудные мышцы под тяжестью молочной железы теряют тонус, что не очень положительно сказывается на динамике развития фигуры и осанки в будущем. Другие же свою грудь в 16 лет красивой назвать не могут. Самокритично, конечно, но толика истины в этом есть.

Ситуацию усугубляют современные каноны красоты, когда из каждой обложки глянцевых журналов, так обожаемых мужчинами, гордо смотрит красотка с третьим или четвертым размером, показанным во всей красе. Вот именно в такие моменты голову девочки подростка посещают не очень хорошие мысли – увеличить молочные железы оперативным путем. Силиконовые импланты, популярные во всем мире, часто приходят к юным дамам даже во сне, на ходу трансформируясь в шикарный бюст. И мало кто задумывается о страшных последствиях, которые могут возникнуть в результате.

В принципе, вмешательство в человеческий организм иногда чревато неприятными процессами в виде воспалений, отторжения инородного тела и прочими прелестями. Лучше посмотреть на ситуацию с другой стороны, приведя перед этим в порядок свое психоэмоциональное состояние. Маленькая грудь имеет ряд преимуществ:

Бюстгальтеры в большинстве своем популярны первого и второго размеров. Маленький модельный ряд для обладательниц пышного бюста и зачастую непропорциональной фигуры в подростковом возрасте очень огорчают потенциальных покупательниц с большой грудью. А вот для первого размера в продаже имеются даже очень неплохие модели, сшитые из шикарного материала с вычурной дизайнерской изюминкой.

В жаркую летнюю пору обладательницам четвертого размера бюста приходится очень несладко и, как ни парадоксально, жарко. Худеньким дамам с первым-вторым размером приходится гораздо легче. Маленькая грудь долгое время сохраняет упругость и эластичность, даже после рождения ребенка и кормления быстро приходит в норму. Она менее подвержена растяжкам и прочим деформационным процессам.

Без излишней скромности и стыдливости есть возможность носить облегающую одежду на голое тело, не беспокоясь об эстетической стороне вопроса. Подобные наряды выглядят очень даже прилично, если конечно ситуация позволяет. Шикарные вечерние платья с голой спиной бывают преимущественно маленького размера для изящных дам, а вот для поддержки шикарного бюста нужно нижнее белье. Силиконовые прозрачные бретельки ученые придумали, а вот силиконовые бюстгальтеры нет, и невидимое белье тоже нет. Поэтому вечерний туалет с обнаженной спиной может украсить только женщину с маленьким размером груди.

Выбор одежды для женщин с небольшой грудью очень широк. Им подойдут модные модели свитеров и джемперов, маек и футболок и V- образным вырезом, которые подчеркнут красивый бюст. Ткань, из которой пошита одежда, должна быть мягкой и облегающей. Лучше сразу сказать «нет» рубашкам строго покроя из жестких материалов, в полосочку или клеточку. Лучше выбирать одежду без рисунка и резких линий. Шелк и нейлон очень удачно подчеркнут изысканное нижнее белье, которое не обязательно должно быть пошито с отсутствием рисунков, кружев и страз. Если это уместно – почему бы и нет? Аксессуары должны быть в разумном количестве, нельзя злоупотреблять объемными колье и бусами из камней или стекляруса, это касается и пайеток на одежде.

Стоит перебороть предубеждение, что мужчинам нравится исключительно большая грудь и любить себя такой, как есть. И это совершенно нормально иметь маленький размер груди и в 16э, и в 25 и в 30 лет (хотя после 20 лет молочные железы в размерах не увеличиваются) .

Очень эффективно помогают физические упражнения и силовые тренировки, приводящие грудные мышцы в тонус. В этом случае важно не переусердствовать, чтобы плечевой пояс не был перекачанным и не напоминал атлета-силовика.

Теорию по поводу капусты, как продукта, от употребления которого грудь растет, как на дрожжах также нужно подвергнуть сомнению. Но если для самоуспокоения это необходимо, можно и салатики кушать, и сок капустный пить.

Болезненное отношение к форме и размеру своей груди обычно наблюдается у девушек в возрасте до 20-22 лет. Больше всего комплексов наблюдается в период полового созревания. Именно в это время барышни наиболее критичны к своему телу. И такое наблюдается из поколения в поколение. Тело активно растет и приобретает формы, в том числе и грудь, а идеал никак не достигается. А ведь всего недавно ты комплексовала из-за своего роста.

Девушкам свойственно сравнивать себя с ровесницами и делать при этом неверные выводы. Не нужно связывать свои неудачи с парнями со своими, якобы, несовершенными физическими данными, особенно, с размером груди. Не облегчают комплексы девушек и стремление парней самоутвердиться и казаться взрослыми в глазах сверстниц, и обращают внимание на старших девушек либо на сверстниц, которые успели сформироваться лучше. Если напрячь свою память, то можно вспомнить, что еще с детского сада тебя дразнили чем-то, а может быть ты и сама кого-то дразнила. Дети жестоки и так они себя ведут до возраста 17-18 лет. В то время, пока подруги и парни будут самоутверждаться и принижать тебя, то они будут обращать особое внимание на твою грудь.

Присмотрись, скорее всего, парень, который тебе нравится, встречается с девушкой, у которой или меньше, чем у тебя. Мужчины любят необычное в девушках, но не рядом с собой. И чтобы для серьезных отношений тебе вовсе не обязательно быть обладательницей пышного бюста. Ты комплексуешь по поводу свой груди только из-за того, что не представляешь себе, какой на самом деле должен быть у тебя бюст.

Необходимо оценить свои физические данные, чтобы реально расценивать себя и не придумывать, что в тебе не так, чтобы быть привлекательной.

Развитие женской груди. Как развивается грудь?

Активный рост груди начинается в 13-15 лет. В этом возрасте на соске появляется пигментация, и он начинает выдаваться вперед. В норме под соском должна нащупываться железистая ткань. Поэтому критерию определяют начало роста груди. Очертания, близкие к взрослым грудь приобретает в возрасте 16-17 лет. А вообще грудь формируется через один-два года после того, как установился месячный цикл. А так как месячный цикл начинается и приходит в норму у каждой девушки по-разному, то и грудь формируется тоже индивидуально.

У одних грудь формируется к шестнадцати годам, а у других только к двадцати. Не удивительно, что больше всего комплексов у девушек в возрасте 14-20 лет, когда одни девушки ходят с полностью сформированной грудью, а у других грудь еще только растет. А за пару лет до этого девочки мерялись, у кого рост больше, и вышло так, что самые маленькие переросли и стали выше. Так будет и с грудью. Неважно, что она еще маленькая, главное, что она есть.

Грудь растет до 20-21 года. Пока растет грудь, то жировая прослойка груди остается небольшой. Именно жировая прослойка и определяет объем груди взрослой женщины. К тому же в период роста груди соски окрашены в розовый оттенок. После окончания роста соска, он приобретает коричневатый оттенок и уменьшается в размере, а размер груди увеличивается. По этим признакам и можно определит, что грудь еще растет или нет. Ждать нужно уметь. Ведь по окончанию роста и формирования груди она станет больше.

Жировая ткань составляет 90% груди. Присмотрись к своему росту и весу. Если ты худенькая, то после того, как наберешь дополнительные 5-10 кг, то размер твоей груди станет минимум на один больше. Грудь небольшого размера для хрупкого строения тела – это нормально, и она гармонично сочетается с остальными параметрами твоего тела. Нужно оценивать все параметры и данные твоего тела.

Соски по своему виду связаны анатомически с формой груди. Те, кто этого не знают, то переносят напрасные страдания. При упругой и стоячей груди соски втянуты и у некоторых это особо заметно. Такова уж индивидуальная особенности груди, не какая-то выдуманная патология. Такой вид груди абсолютно нормальный, пока она растет. И этому только нужно радоваться, потому что у тебя грудь достойна музейных экспонатов, таких как Венера Милоская, и тут есть чему порадоваться. Это другие должны завидовать тебе, а не ты им. Когда соски перестанут быть втянутыми, и ты поправишься или у тебя появятся дети, которых ты будешь кормить грудью, тогда, конечно, форма твоей груди существенно поменяет форму. Когда у тебя будет активно расти, в какой-то момент времени твои соски перестанут быть втянутыми, что больше зависит от индивидуальных особенностей организма. Понаблюдай, насколько сильно и заметно втянуты твои соски?

Оцени себя со всех точек зрения. Только так ты будешь способна избавиться от своих же комплексов. Запомни, размер, и форма твоего бюста никак не влияют на твою привлекательность. Это правда! Юноши, которые сейчас тебе дразнят плоской, через пару лет будет признаваться тебе в любви и сожалеть о своих словах. Поверь, все будет именно так.

Большинство подростков, в частности девочек в период полового созревания достаточно критически оценивают свою внешность. Психологи считают, что каждый подросток проходит через «периоды одержимости» сексуальным и красивым телом. В столь раннем возрасте достаточно сложно понять, что признанные «идеалы красоты» попросту невозможны. Несмотря на это, у определенной части уже повзрослевших женщин может появиться желание напоминать «Барби» с талией в несколько раз меньше объема груди, прибегая к маммопластике и другим операциям.

Представительницы прекрасного пола чаще всего считают себя некрасивыми из-за лица или груди. И это вполне логично, ведь девочка начинает понимать, что является сексуальным объектом в период роста молочных желез. Девушки часто оценивают степень своей привлекательности зависимо от очертаний бюста. Формирование женственности приносит большое количество переживаний, причем волнения способна вызвать как слишком большая, так и недостаточно большая грудь.

Грудь – это орган, развитие и состояние которого полностью зависит от гормонов, в частности от эстрогена.

Первые физиологическое изменения происходят около одиннадцати лет, когда около соска можно нащупать комок железистых тканей, являющихся основным «стройматериалом» груди. Активный рост происходит в период с 13 до 15 лет. В этот же период начинают появляться пигменты на сосках и образуется ареола. Сосок сильно выделяется. Нередко появляется набухание, неприятные ощущения в конце менструационного цикла.

Взрослая форма груди появляется примерно в шестнадцать-семнадцать лет, однако еще несколько лет грудь способна незначительно увеличиваться, а сосок уменьшается. Грудь молодой девушки отличается особой эластичностью, незначительной жировой прослойкой и розоватым окрасом сосков (в более взрослом возрасте он имеет коричневатый цвет). С началом половой активности грудь немного увеличивается и опускается.

Изменения из-за беременности

Наиболее серьезные изменения можно заметить в период вынашивания ребенка и его кормления. Развитие и набухание железистой ткани груди начинается уже после месяца вынашивания. После завершения лактации грудь в большинстве случаев приобретает дородовые параметры. Но нередки случаи, когда бюстгальтеры, используемые до вынашивания, могут не подойти по размеру – быть слишком маленькими или наоборот – слишком большими.

Нарушения развития груди

Если в 15-16 лет вокруг соска не ощущается железистых тканей, то вполне вероятно, что это может быть первым признаком гипоплазии – недоразвитости молочной железы. Подобное нарушение считается большой редкостью, и единственным решением в таком случае является пластическая коррекция. Однако не стоит самостоятельно ставить себе данный диагноз – проблему способен обнаружить лишь доктор-маммолог.

Есть и обратное нарушение, которое получило название гигантомастия – рост груди до невероятно большого размера.

Куда более частым отклонением от нормы можно назвать асимметрию груди, при которой размер молочных желез отличается. В таком случае маммопластика показана лишь при значительной разнице, но как правило, данный недостаток едва заметен и легко скрывается.

Увеличение груди без маммопластики

Особенности и размер груди контролируются количеством эстрогена, что во многом зависит от наследственности. Начиная с двадцати лет, количество железистых тканей может увеличиваться только во время вынашивания ребенка, в других случаях молочные железы способны увеличиться лишь из-за увеличения толщины прослойки подкожного жира. Но жир приводит к тому, что молочная железа опускается и обвисает, да и одна лишь грудь поправится не способна – поправляется все тело.

Добиться визуального увеличения вполне реально тренировками, к примеру, на тренажере «бабочка». Есть особые упражнения с гантелями, освоить которые может помочь инструктор в спортивном клубе. Но нагрузка попросту развивает мышцы, что делает грудь округлой и поднимает ее, но уж точно не увеличивает размер.

Различные крема, которые обещают сделать объем больше, вряд ли смогут помочь. Они могут поддержать эластичность кожи – но не более.

Возрастные изменения переходный возраст у девочки - это определяющее время, когда у девочек (девушек) формируется и растет объём груди у кого-то этот процесс роста груди происходит медленно у кого-то быстро, рост груди зависит от множества факторов как генетических так нет, у каждого человека объём мышц груди растёт столько сколько природа заложила человеку в его генетику! Нельзя предсказать и угадать размер груди у девочки, с каждым годом развития ребенка генетический код у человека меняется в зависимости, как и где человек развивается.

Рост груди у подростка девочки до после фото

Влияние на рост человека, а также на груди влияют несколько факторов начиная от питания, а также как человек на протяжении своего переходного возраста жил и вел ли здоровый образ жизни или нет под этим фактом подразумевается физическая активность занимался ли ребенок спортом фитнесом в домашних условиях, так и ходил заниматься в спортивные секции чтобы улучшить свои физические навыки, с , растяжку, гибкость чтобы мышцы, связки стали более сильными, выносливыми, эластичными. Фигура подростка формируется именно в этом возрасте с 11 до 18 лет включительно.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Какой размер груди должен быть у девочки (девушки) норма

Какой должен быть размер, обхват груди, и её окружность в зависимости от возраста роста и веса вопрос весьма спорный, с точки зрения развития человека каждый человек видит свою фигуру и идеальные формы тела по своему кому то нравиться быть худой с большой грудью, кому то быть в весе с маленькой грудью, каждая девочка (девушка) смотрит на свою фигуру грудь по своему и уделяет ей внимание иногда больше чем своей внешности и хочет накачать её 2,3,4 размера груди это желание многих девочек (девушек) подростков чтобы сделать себя красивей и нравиться мальчикам парням. Поэтому какой должен быть размер груди у девочки (девушки) в этом вопросе вы должны определиться самостоятельно либо оставить себе грудь какая она есть, либо её накачать увеличить.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Методы и способы как накачать грудь и увеличить её размеры

Накачать грудь до 2,3,4,5,6 размера это желание многих девочек (девушек) и женщин которые хотят себе большую грудь многие задаются таким вопросом как можно накачать себе грудь 2,3,4,5,6 размера в тренажерном зале, дома, не прибегая к операционным методам способам увеличения груди! Ответ на этот вопрос прост грудь девочки девушки так устроена, что во время роста груди в переходном возрасте происходит увеличение молочных желез и грудь растет в размерах до того периода пока человек растет и находится в переходном возрасте как этот период прекращается у человека определяются уже конечные объемы груди и её окружность, и в дальнейшем она уже не будет увеличиваться если только не набирать лишний вес! Известно, что если девушка набирает лишний вес, то у неё вместе с весом увеличивается размер груди и её формы, объёмы меняются.

Как увеличить грудь без операции

Когда уже ваш переходный возраст прошёл и у вас определился ваш объём груди можно начинать свои тренировки и выполнять комплексы упражнений для укреплений мышц груди с помощью правильной программы тренировок которая будет учитывать ваши физические данные силу и выносливость чтобы был прогресс в тренировках! Вернемся к вопросу как увеличить грудь без операции в домашних условиях в тренажерном зале! Если вы хотите увеличить свою грудь в размерах на один два три размера, то к большому сожалению увеличить грудь с помощью физических упражнений невозможно так как накачка мышц не подразумевает накачку молочных желёз поэтому грудь в домашних условиях или в тренажерном зале невозможно сделать больше в размерах и её окружность выполняя упражнения на грудь можно укрепить мышцы груди не более.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Маленькая грудь в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Маленькая грудь всегда расстраивает девушку так как на грудь обращают внимание большинство мужчин прежде чем познакомится с девушкой если у девушки красивое лицо и грудь мужчина парень всегда хочет познакомится с такой девушкой чтобы пофлиртовать и создать с ней отношения. Если у девушки маленькая грудь, то не стоит расстраиваться многим парням мужчинам не нравиться большая грудь и они желают познакомиться с девушкой у которой не большой стандартный размер груди бюста! Если Вас не устраивает ваш размер груди, то найдя 200 – 300 тысяч рублей всегда можно сделать себе красивую грудь сделав себе операцию и сделать себе грудь своей мечты!

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Упражнения на грудь для подростка лучшие эффективные

Укрепить мышцы груди и сделать их сильными можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале зная основные базовые можно начать полноценно тренироваться. Обзор самых эффективных упражнений, которые сделают вашу грудь подтянутой и рельефной выполняя эти упражнения на протяжении месяца и больше вы сможете создать себе мышечный корсет не только груди, а также укрепите мышцы рук.

Отжимания от пола классические

Отжимания от пола на коленях упрощенный вариант

Жим лёжа с гантелями

Разведение рук лёжа с гантелями

Сведение рук в тренажере сидя

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания на брусьях

Программа тренировок на грудь для подростка

Зная упражнения на грудь можно составить себе эффективную программу тренировок () что следует учитывать при составлении программы тренировок, изначально если вы хотите тренироваться в домашних условиях следует купить себе разборные гантели от 2 кг до 15 кг а также скамью с откидной спинкой чтобы на ней можно было выполнять такие упражнения как разведение рук с гантелями лёжа, жим с гантелями лёжа, на полу в начале своих тренировок если вы занимаетесь первый месяц можно начать с отжимании на коленях на полу, как будут получаться отжимания на полу на коленях можно пробовать отжиматься без коленей классическим вариантом, как будут получаться отжимания без коленей на 15 – 20 повторений нужна будет уже скамья и гантели чтобы в дальнейшем прогрессировать на своих тренировках.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Как увеличить мышцы груди подростку в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Увеличение мышц груди подразумевает давать на мышцы нагрузку в силовом характере, а это выполнять упражнения с небольшим количеством повторений от 6 до 10 раз такое количество повторений считается оптимальным чтобы травмировать мышечные волокна груди и чтобы грудь начала расти в объёмах формируя мышечный корсет. Не забывая, что при силовых нагрузках всегда должен быть рядом, помощник, который должен вас страховать на случай если у вас тяжелый подход или последнее повторение.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Как накачать грудь в тренажерном зале подростку

Лучшее место для чтобы накачать и изменить свою форму мышц тела это заниматься фитнесом в тренажерном зале где есть все тренажеры гантели штанги всех весов чтобы полноценно разнообразно тренировать мышцы груди. Поэтому многие профессионалы рекомендуют тренажёрный зал как основное место где можно накачать себе красивую грудь как мальчикам так и девочкам девушкам.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить

Упражнения для растяжки мышц груди в домашних условиях

Многие задаются вопросом как правильно нужно растягивать мышцы груди и какие упражнения для этого есть чтобы после тренировки растянуть и расслабить мышцы как в тренажерном зале так и в домашних условиях. На самом деле есть основные положения с помощью которых легко и без особых усилий можно сделать растяжку фото пример растяжки стоя.

• Первое положение растяжки это вытянуть руку по линий плеча и взяться за что удобно сохраняя положение руки повернуть туловище в сторону сделав шаг вперед и тем самым тянуть мышечные волокна на протяжение 30 -40 секунд на каждую сторону.
• Второе положение это встать между дверным проёмом вытянуть руки в сторону по линий плеча и сделать шаг вперёд.
• Третье положение это встать спиной к шведской стенке где есть лестница и взяться руками за ступеньки и сделать шаг вперед где кроме мышц груди также сильно тянется передняя часть плеча.

Во время растяжки мышц не следует делать большие задержки во времени чтобы не травмировать мышцы и не потянуть их.

Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить