Управление эмоциями других и манипуляции. Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас Эмоциональное управление
«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций
Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?
Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…
Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями .
Это подтверждают и духовные источники:
«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».
(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года
Как же достичь эмоциональной гармонии ? Читайте статью, и многое станет вам понятно.
Чем отличаются эмоции и чувства
Для начала разберем понятия эмоций и чувств , связь и различия между ними.
Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.
Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.
Характер - это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.
Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны , это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.
Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.
На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).
А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции : наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.
Как правило, чувствуем мы Душой , а вот выражаем свои убеждения эмоциями.
Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).
При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.
В зависимости от характера , люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.
Например: упала прибыль фирмы.
Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать . У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.
У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии , бездеятельности, депрессии.
Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?
Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь
Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?
Портятся отношения с людьми
У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.
Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.
Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.
Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы” . Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.
Падает ваша работоспособность
Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.
В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха .
Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?
Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.
Ухудшается ваше отношение к себе
Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.
В итоге, у вас падает самооценка . Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.
Разрушается ваше здоровье
Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика .
Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?
Такое случается при
- избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
- зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
- отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).
Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей
И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой .
Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.
Как управлять своими эмоциями
Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия . Только так вы трезво оценивает е происходящее и способны адекватно действовать.
1. Признайте наличие эмоции и назовите ее
Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование .
Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!
Признайте, хотя бы самому себе , что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…
Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас .
С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.
Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.
2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции
Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.
- О чем сигнализируют ваши переживания?
- На что обращают Ваше внимание ?
- Над чем стоит задуматься?
- Что следует изменить?
Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.
Возможно, обида указывает на потребность в признании , а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.
А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…
Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.
3. Не принимайте на личный счет
Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.
Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.
Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.
Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева . Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.
4. Примените медитации и духовные практики
Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.
В этом помогают медитации . Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.
Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.
Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.
Еще одна простая и действенная техника — дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.
5. Действуйте по-новому
Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.
Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.
Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации
Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.
6. Поймите природу эмоций
Читайте книги и статьи про эмоции : почему они возникают, как влияют на тело и сознание.
Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.
Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.
Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.
И тем самым, управлять своей жизнью , создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!
P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.
Приветствую всех, с вами Оксана Манойло. Поговорим на тему, как управлять эмоциями и чувствами. Именно от того, как мы реагируем на те или иные вещи в нашей жизни, зависит качество этой самой жизни.
Расскажу в деталях дам четкие совет. Прямо пошагово распишу, что и как делать лучше.
Эмоции управляют человеком!
Неудивительно, что вопрос «как управлять эмоциями » является одним из самых часто задаваемых.
Подчас многие становятся чуть ли не заложниками испытываемых ощущений. Потому, что люди понимают то, что они совсем не хотели бы испытывать в. Однако, всё равно ощущают бессилие что-либо изменить для того, чтобы прервать его бесконтрольное проявление.
Предлагаю поговорить на тему управления эмоциями и чувствами наиболее прицельно.
Я уверена, что информация, которую сегодня я здесь изложу, станет отнюдь не бесполезной. А для многих знаковой. Особенно для тех, кто хочет и намерен меняться.
Что такое эмоция?
Итак, эмоция. Резюмируя всезнающую википедию, эмоция это субъективное. То есть личное отношение к ситуации – настоящей или будущей – и к объективному миру. Подчёркнута непреложность: наша реакция субъективна, а мир объективен всегда. Этот тезис лучше запомнить сейчас, потом пригодится.
Управляем эмоциями и чувствами – регулируем процессы в теле
То, как мы реагируем на то или иное, порождает в нашем теле определённые биохимические процессы. Переживаемая эмоция сначала запускает реакцию конкретной цепочки нейронов в мозгу. Затем посредством поступившего от неё сигнала в кровь железами внутренней секреции вбрасываются определённые гормоны.
В итоге, в зависимости от того, какие гормоны были задействованы, наше тело либо благостно обновляется, если эмоция позитивная. Либо саморазрушается, если эмоция отрицательная.
Вредно ли поддаваться эмоциям?
Религиозные люди сейчас могут вспомнить упреждения в писаниях, в которых всячески предостерегается предаваться , унынию и другим неблаговидным эмоциям и чувствам. Теперь на этот момент можно посмотреть совсем с другой стороны.
Оказывается это не только воззвание к человечности и морали, но и стремление уберечь тело физическое от разрушения. Воззвание к чувству самосохранения, если хотите.
Способность управлять эмоциями и чувствами создаёт жизненные события
Однако наши эмоции и чувства влияют не только на , но и буквально создают всю нашу жизнь в целом. По Вселенскому закону отражения, мы получаем в событийном и материальном мире ровно то, что в него излучаем и эмоционально транслируем.
Поэтому тот, кто испытывает плюсовые эмоции, ощущает позитив и благость. Он складывает свою жизнь из обстоятельств так же носящих «положительный заряд». Те же, кто преимущественно недоволен жизнью и эмоционирует негативом на большинство событий, получает их в негативном проявлении. Всё больше и больше.
Что такое осознанность и ответственность?
Понять умом это не трудно. Но для того, чтобы принять, нужна осознанность и ответственность. Без них человек так и остаётся рабом обстоятельств и себя самого с «не теми» чувствами, эмоциями и проявлениями.
Ответственность же начинается там, где приходит понимание, что Мир вокруг и всё, что он в себе содержит, от пробегающего жучка в траве до фундаментальных событий и людей, человек притягивает сам. И как управлять своими эмоциями и чувствами — тоже решает сам.
Умей управлять своими эмоциями и чувствами – включи ответственность!
Ответственность, это принятие как данности того факта, что всё всегда хорошо с Миром и с самим человеком его создавшим. А если вдруг появляется ощущение, что что-то не то? Или не так, как бы хотелось? На самом деле всё, что нужно сделать, это «подрегулировать» мысли и эмоции. А потом ловить благостные результаты, которые начнут проявляться в реальности.
Как отличить ответственность?
Ответственность это расслабленное стопроцентное доверие себе и своему Миру. А не попытки сжимать людей и обстоятельства за горло. Это – никак не груз, а только лёгкость.
Многие путают ответственность с контролем. Контроль же порождает беспокойство. В свою очередь, когда наличествует энергия беспокойства, перекрывается энергия блага. Тогда человек начинает с перепугу излучать неприятные варианты развития событий жизненной реальности. Мир по вселенскому в обязательном порядке услужливо зеркалит и воплощает эти варианты.
Осознанность или страх руководит человеком?
Что происходит потом? Получив неприятную реальность (которую сам же и заказал своим страхом и беспокойством), человек начинает попытки исправить это всё действием. Он воображает, что проявляет осознанность. На самом же деле он беспокоится и в защищается. И осознанности здесь – ноль.
Чтоб резюмировать, подытожим. Действия из беспокойства – это попытки править и контролировать, чтобы защититься от . Но когда спокойствие и уверенность в том, что всё хорошо. Что всё можно «отладить» в любой момент. Когда лёгкость и не надо защищаться — это и есть ответственность.
Как проявляется ответственность в управлении эмоциями, чувствами, реальностью?
Любое действие из неё похоже на колдовство и магию, так как всё происходит будто само, волшебно выстраиваясь. Это наука называется ествествознанием. Знания о природе человека. Казалось бы, все так просто. Но ум отвергает подобное и не признает у большинства людей.
Именно поэтому мой такой популярны и востребованный. Я помогаю людям познать себя. Научиться управлять мыслями, эмоциями, чувствами. И каждый, кто обучился у меня выстраивает жизнь по своему позитивному сценарию. Отзывов огромное количество. Изучите , довольно интересно.
Как управлять эмоциями и чувствами других людей?
Можно научиться управлять эмоциями и чувствами, благодаря специальным практикам. Им я также обучаю на курсе. А можно через преобразование себя. Важно помнить и не забывать о том, что любой без исключения человек – тоже Источник и Творец собственного Мира.
И даже если можно ценой неимоверных энергетических затрат и разбазаривания личного ресурса суметь физическое тело другого человека как-то контролировать, то с Источником внутри него не справиться никогда. Источник всегда будет стремиться в сторону радости и не даст себя в обратное утянуть.
Всегда нужно помнить!
Все вокруг и всё вокруг – наши же проявленности. Попытки влиять на проявленности, пытаясь их поменять, просто бесплодны. По одной единственной причине – механизм управления не в них, а внутри нас самих.
Кого винить в своих проблемах?
Представили себе, как смешно выглядит со стороны тот, кто отвертками, молотками и гаечными ключами тыкает в окружающие его «голограммы» в попытках поменять настройки. И потом сокрушённо качает головой: «Ах, ну опять ничего не выходит».
И при этом в упор не видит в центре (себя) огромный расцвеченный разноцветными лампочками транслятор-исходник с удобным пультом управления, в котором только нажать да подкрутить — и всё готово.
Как управлять эмоциями или гнев – это благо
В попытках ответить себе на вопрос «», ошибка думать, что мастерство в том, чтобы не испытывать негативных эмоций никогда и нигде.
Мастерство не в том, чтобы вцепиться бульдожьей хваткой в позитивное состояние и не разжимать челюстей ни в коем случае. Мастерство в том, чтобы идти в своём опыте по своему Легко курсировать по контрастам. Выбирать то, что желательно. Управлять своими чувствами, своими эмоциями, своей жизнью.
Спустите пар
Осознанный гнев лучше не осознаваемой радости. Он заставляет обратить внимание на то, что не хочется видеть в своём опыте. Для того, чтобы по-быстренькому сделать выводы, подкорректировать эмоции. И затем насладиться хорошим результатом в дальнейшем пути.
Вы ведь хотите в навигационной панели иметь возможность видеть всю шкалу приборов целиком? Вас же не устроит, если вам будут доступны только показатели, где всё в норме? А другие, подающие сигналы с тем, чтобы обратить на них внимание, будут занавешены от вас ширмочкой? Вот то-то.
Как управлять своими эмоциями? — практические советы
Помним о том, что мы сами с помощью окружающих людей или ситуаций сообщаем себе то или иное. Наша задача в возникновении негативной эмоции быстренько увидеть её наличие. Затем посмотреть на себя и осознать, какую информацию это ощущение с собой несёт.
Вас раздражает поведение конкретного человека? Прямо сейчас чётко опишите, что вы испытываете, какие эмоции он в вас вызывает. Осуждение? Страх? Отторжение? Запрет на существование в принципе? Так вот это всё – ваша грань в этом человеке. Вы себя осуждаете, не принимаете и в каких-то проявлениях просто запрещаете себе существовать.
Важно!
На уровне Творца, Бога, Источника вы безусловно прекрасны. И вот этот именно диссонанс между тем, как всё на самом деле и тем, как исковеркано себя видите вы, и приводит к негативному переживанию и нежелательным эмоциям.
Никого не надо менять
Надо понять послание, которое вы сами себе передаёте через этого человека. А далее «подкрутите» свои ощущения в нужные показатели и ваш опыт с этим человеком изменится во благо сам собой.
А теперь к главному. Ваша основная задача на этой Планете, ваша миссия, если хотите – чувствовать себя хорошо. Это ваше право по факту рождения. Это ваше естественное состояние!
Ещё раз!
Чувствовать себя «хорошо» — естественно. А чувствовать себя «плохо» — не естественно, чревато и разрушительно.
Учимся управлять своими эмоциями и чувствами
Мы создаём свой опыт не словами, а ощущениями. И на самом деле всё просто. Если от мыслей и эмоций вам плохо, то вы перекрыли связь с Источником. Вы прямо сейчас разрушаете себе тело и создаёте неблагоприятное развитие событий.
Если вам хорошо, то вы созидаете себя, свои жизненные события в благостном ключе. Только «хорошо» и «плохо», больше никаких критериев. Легко отличить по ощущениям тела. «Хорошо», это когда легко и радость. «Плохо», это когда будто под бетонной плитой и хочется съёжиться и сбежать.
Переключите эмоции и чувства кнопкой
Но понятно, что вот так вот враз без тренировки очень непросто взять и научиться успешно перепрыгивать из «плохо» в «хорошо». Поэтому на вашем тумблере переключения эмоций есть не два, а три положения. Среднее из них – нейтральность. А дальше последовательность действий такова.
Если телом ощущаем от мыслей или эмоций ощущение «плохо» — быстро переводим тумблер в нейтральное положение. Сгодится всё: смена темы, смотреть на птичку за окном, кинуться мыть пол, начать ковырять в носу…
Важно
Перевести своё внимание на то, с чем гарантированно всё в порядке. Даже простая концентрация на своём кончике носа или собственном пупке, уже выводит эмоции в нейтральность, что нам и надо.
Почему действовать при негативе надо быстро?
Потому, что неосознаваемый «фоновый» негатив имеет свойство очень серьёзно разбалансировывать. Он «тихой сапой» подтачивает все сферы жизни. Также он сливает жизненный ресурс. Который очень бы пригодился в создании благостных событий. Тогда, как нейтральная эмоция более стабильна и даёт ощущение почвы под ногами.
Принятие ситуации
Когда осознанности немного, на первых порах освоения этого навыка можно и не пытаться анализировать. Далее вы поймете какой посыл несут в себе пережитые негативные эмоции. А пока просто отладьте переключение негатива в нейтральность.
Осознание простого наличия того, что тебе «плохо» и осознанное переключение в «нейтрально» и без того дадут ощутимый энергетический приток, который меняет реальность. В последствии силы будут прибавляться. Когда-то все учились ходить понемногу, делая шаг за шагом, оттачивая мастерство, так и тут.
Как управлять своими мыслями и эмоциями в любой ситуации
Для этого просто достаточно осознать, что не ситуация управляет вами. Какой бы мрачной на ни казалась — это вы управляете своей реакцией на ситуацию! И только вы решаете какую эмоцию и какие чувства испытывать по поводу её возникновения.
Ваше состояние зависит только от того, находитесь ли вы в состоянии «хорошо» или «плохо». И ваше «хорошо», если вы его выбираете, не зависит от обстоятельств совершенно. Эмоции зависят только от того, на что вы обращаете внимание. Потому, что обстоятельства не меняются прямо сейчас, меняется только центр внимания и всё.
Выходим в плюс
После надёжного ощущения нейтрального состояния хорошо бы выйти в плюс. Для этого ощутите, за что вы прямо сейчас можете быть благодарны жизни. Это как минимум возможность ходить, слышать, спать на кровати с чистым бельём. Для тех, кто старается, но не ощущает благодарность, совет попробовать представить себя без этого.
Для особо пытливых, желающих ощутить так, чтоб «проняло», есть действенная рекомендация. Нужно связать себе сзади руки и попробовать пожить обычной жизнью так хотя бы час. Понимание, что есть ценность и за что жизнь можно с чувством благодарить, поспешит появиться, уверяю.
Список благодарностей необходимо постоянно расширять. Потому, что «плюсовое» состояние благодарности даст энергетический приток и принесёт с собой в скором времени ситуации, в которых радость и лёгкость будут присутствовать уже в нарастающей концентрации.
В завершение
А они, в свою очередь транслируемые в Пространство, создадут обратный благостный событийный поток. Построят жизнь искомым образом. Это и есть искусство того, как управлять эмоциями и чувствами. Предельно простое для того, кто управляет своей жизнью. Кто любит её и желает себе и этому Миру благоденствия и благостных перемен.
Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.
Я, Манойло Оксана - практикующий целитель, коуч, духовный тренер. Сейчас вы на моем сайте.
Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.
Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно , а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями , умеет владеть собой .В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.
Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?
Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.
Самый главный "рецепт" настолько прост, что многих это даже раздражает: "Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное - сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась". Если вы это умеете делать - накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно - тренируйте навык спокойного присутствия.
Наработка навыка спокойного присутствия - один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки "Смирно!" и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы - это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это - управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→
Следите за дыханием
Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения - суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.
Управляйте своими мыслями.
Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни - мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным - чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.
Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух - да, это бывает необходимо. Другие варианты - переключить себя на яркие, позитивные картинки - представить себе радугу, красивые цветы... Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.
Отдельная большая работа - работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности .
Ключи эмоций
В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций . Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.
Большинство людей объясняет это тем, что это "потому что люди приятные", не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.
Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться... - множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка , управление интенсивностью эмоции , Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием , в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное - желание и тренировка.продолжение
ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ
Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях - отдельная задача, требующая специальных знаний .
Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.
Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».
«Дребезжание » наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять "дребезжание", тренируйте спокойное присутствие . Это - одно из важнейших условий управления эмоциями.
Другое обязательное условие управления эмоциями - умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.
Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:
- Способность управлять своим вниманием . В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
- Развитость мимики, тренированность мимики и жестов , использование богатого набора тембров голоса.
- Развитость , умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
- Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания .
Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры - проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг « » - умение управлять своими эмоциями освоите.
Эмоциональный интеллект – ключ к успеху!
Еще недавно высокий IQ считался единственно важным показателем для оценки интеллекта, а красный диплом института проходным билетом к вершинам успешной карьеры. Времена меняются. Сегодня благодаря IQ вы устраиваетесь на работу, а благодаря EQ делаете карьеру. EQ? Что же это за новый таинственный ключ к золотым приискам, который совершил переворот в умах ученых, карьеристов и HR-специалистов?
Татьяна Панкова
Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление . Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними.
Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих.
«Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей. Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства , а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию.
Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях . Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка.
1. Познание самого себя
Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене. Не будь самопознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.
Как развивать?
Осознать разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя, как вы себя чувствуете на протяжении всего дня, но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция. Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх , возбуждение, спокойствие и т.д. Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.
2. Самоконтроль
В то время как мы прислушиваемся и изучаем наши внутренние чувства, совершая шаг за шагом навстречу самопознанию, самоконтроль регулирует и координирует эти самые чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Самоконтроль дает рациональной стороне время привести в порядок чувства, когда это необходимо. Он также помогает нам действовать обдуманно и ответственно, делая то, о чем мы говорим.
Как развивать?
Следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев. Прибегайте к юмору , чтобы увидеть новые грани ситуации.
3. Самомотивация
Самомотивацией является направление силы наших эмоций на то, что способно вдохновлять нас на различные дела. Она позволяет четко видеть цели и шаги, необходимые для их осуществления.
Как развивать?
Отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте. Продолжайте учиться , потому что стремление к знаниям укрепит сильные стороны вашего характера и даст необходимую информацию, которая может пригодиться вам уже сейчас или в будущем.
4. Сочувствие
Эмоциональная интеллигентность помогает относиться к окружающим достойным образом, с состраданием и сочувствием. Хорошо, когда человек умеет отделять эмоции других людей от собственных. Сочувствие начинается со способности слушать, что означает установить связь с человеком. Люди, не умеющие сочувствовать, более концентрируются на собственных потребностях и уделяют мало внимания проблемам других.
Как развивать?
Старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта . То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его.
5. Эффективные взаимоотношения
Эта компетенция касается установления успешных контактов и способности управлять эмоциями других. Если человек обладает разнообразными навыками социального общения , то он располагает лучшими возможностями установления сотрудничества.
Как развивать?
Говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, потому что это чертовски заразительно! Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия. Будьте готовы передать опыт и знания другим или стать наставником, и будьте открыты к чужому знанию и опыту. Это очень важно, особенно в рабочем коллективе. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя всезнайкой.
Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно. Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность. Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях. Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.
