Главная » Боли » Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин. Диета для похудения живота и боков: меню Лук для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин. Диета для похудения живота и боков: меню Лук для похудения живота и боков

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
много соли;
вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
фрукты и овощи – около 30%;
белковые продукты – около 20%;
кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

7:00 – завтрак;
10:00 – небольшой перекус;
13:00 – обед;
16:00 – второй перекус;
19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

завтрак — 25% от суточной калорийности;
обеденное время – 40%;
ужин – 20%;
перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
Яблоки – 1-1,5 кг в день;
Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
Свежие огурцы – количество не ограничено;
Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

занятия с хула-хупом;
упражнения на пресс;
наклоны с гантелями;
упражнения на фитболе;
занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Выпирающие бока и живот, даже в небольшом количестве, способны испортить настроение и заставить отказаться от любимых обтягивающих платьев. Но проблему всегда можно решить, соединив соблюдение диетических принципов питания с регулярным выполнением упражнений, направленных на сжигание жира в области живота и, так называемых, ушек. Такой подход позволит заметно скорректировать фигуру уже после нескольких недель интенсивных занятий, а также сохранить эластичность и упругость самой кожи, не допуская образования растяжек, в том числе и почти незаметных.

Мечта о красивом плоском животике намного ближе, чем может показаться на первый взгляд и не требует особых расходов в виде услуг пластических хирургов и дорогостоящих массажей.

Главные принципы и этапы диеты

Как показывает опыт активных представительниц прекрасного пола, лучше всего помогает избавиться от нависших боков и живота принцип отказа от продуктов с повышенным содержанием жиров. Рацион питания должен быть наполнен преимущественно белковыми блюдами, а также включать достаточное количество овощей и фруктов. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Весь процесс борьбы с излишними отложениями на боках и в области живота состоит из нескольких обязательных этапов:

Подготовительный

Его продолжительность занимает семь дней и заключается в постепенном ограничении используемых вредных и очень калорийных продуктов, например, в любимый утренний кофе можно сначала положить в два раза меньше сахара, а уже чуть позже начать привыкать к истинному вкусу бодрящего напитка без всяких калорийных подсластителей. По истечению этих семи дней из рациона нужно полностью убрать все запрещенные продукты, организм сам начинает морально готовиться к абсолютно новым правилам функционирования. Удивительно, но уже элементарное исключение сахара и отказ от сладких газированных напитков способствует потере 1 – 3 кг лишнего веса.

Основной

Его продолжительность напрямую зависит от количества лишних килограммов и критичности самой ситуации с животом и обвисшими боками. Как правило, основной этап похудения в таких случаях длится от семи до двадцати дней (трех недель). Если вес превышает 80 кг, то основной этап должен длиться не меньше трех недель и налаживание рациона правильного питания происходит постепенно. Это необходимо для максимального сохранения упругости кожи, которая может обвиснуть после сжигания под ней жировых отложений.

Заключительный

Данный этап необходим для закрепления полученного результата. Нужно детально разработать план питания с использованием только разрешенных продуктов, а затем строго придерживаться его еще, как минимум, полгода. Согласно наблюдениям многих худеющих барышень, за это время приобретенные навыки в выборе продуктов и приготовлении блюд становятся уже привычками, а значит, постоянно контролировать себя уже не нужно.

Если начать работать над животом и боками только со стороны регулярных упражнений, без формирования новых полезных вкусовых привычек, то особого результата добиться не получится. Это обусловлено тем, что стройная красота и хорошее самочувствие в процессе избавления от лишних жировых отложений на 80 процентов зависит именно от качества потребляемой пищи.

Перечень разрешенных продуктов питания при диете

Список разрешенных продуктов при желании похудеть в области живота и боках можно назвать еще и необходимыми. Ведь крайне важно наполнять худеющий организм полноценным комплексом полезных микроэлементов, минералов и витаминов. Благодаря этому лишние жировые отложения будут расщепляться гораздо быстрее, а кожа сохранит свою упругость, нежность и красоту еще на долгие годы. Рекомендуемые продукты еще важно подкреплять упражнениями, чтобы при уменьшении объемов талии не обвисала кожа.

Для соблюдения правильности рациона следует позаботиться об употреблении:

Овощей

Причем ежедневно. Лучше если это будут свежие огурцы, помидоры, капуста и морковь. К ним также стоит добавить молодой зеленый горошек, сладкий перец, редис и спаржу. В свежем виде из них можно готовить вкусные салаты, без заправки растительным маслом, или же варить супы без использования какой-либо жарки на сковороде с маслом или смальцем.

Фруктов

Особенное предпочтение следует отдавать яблокам, алыче, вишням, персикам, грушам и сливам, которые богаты клетчаткой. Именно этот компонент рационального питания позволяет быстрее и эффективнее расщеплять жировые накопления в области талии и боков.

Свежей зелени

Регулярное добавление в блюда свежей зелени позволяет насытить организм необходимыми полезными микроэлементами, расщепляющими жировые соединения. Особым вниманием худеющих должен пользоваться сельдерей (листья, стебли, корень), а также базилик, укроп и петрушка. Не стоит отказываться от возможности добавить в рацион рукколу и кинзу.

Постной говядины или мяса птиц

В правильном питании также имеется место для говядины или мяса курицы (индейки). Но употреблять продукт можно не больше одного раза в неделю и с ограниченностью до 300 г за прием. Важно понимать, что готовить такое мясо можно только отварить или приготовить на пару с добавлением натуральных специй. Тушить или запекать (даже без добавления какого-либо масла) не рекомендуется. Употреблять готовое мясо лучше со свежими овощами.

Твердых сыров

Главное требование в выборе твердых сыров касается их качества и натуральности. Употреблять такой продукт можно не больше двух раз в неделю по 80 г. Его можно дополнять разрешенными фруктами или же натереть в салат со свежими овощами.

Сухофруктов, семечек, орехов

Эти продукты послужат вкусным питательным перекусом, но не больше двух раз в неделю и в объеме небольшой горсти. Важно понимать, что используемые орехи должны быть сырыми. От арахиса (в любом виде) стоит отказаться полностью. Из сухофруктов можно чернослив, курагу и финики. Под строгим запретом остаются всевозможные цукаты, изюм и инжир.

Молочных продуктов

Речь идет о кефире, молоке и твороге. Первые два продукта при желании похудеть в области живота и боков можно употреблять не больше трех раз в неделю (не больше одного стакана в день). Свежее молоко, например, можно добавлять в кофе или чай, а кефир рекомендуется пить ранним утром или же поздно вечером, перед сном. Творог можно кушать исключительно в чистом виде, без добавления каких-либо специй или ягод.

Перечень запрещенных продуктов

Даже самые серьезные физические нагрузки, направленные на работу мышц живота и боков, не смогут дать желаемого результата, если в рационе питания имеет место быть:

В борьбе за красивую талию очень важно не допускать срывов и быть морально готовым использовать в питании только разрешенные продукты. Любое из нарушений может привести к тому, что все придется начинать сначала.

Реализовать мечту о возможности одеть обтягивающее платье и почувствовать себя стройной красоткой можно, если употребление продуктов из списка разрешенных будет построено следующим образом:

Время приема пищи	Перечень продуктов
Завтрак	Салат из свежих овощей с добавлением тертого твердого сыра и зелени. Кофе (обязательно без сахара, но можно с молоком).
Второй завтрак	Около 100 г чистого творога без каких-либо добавок и подсластителей.
Обед	Суп, сваренный из капусты с сельдереем и томатами. Зеленый чай (без сахара или его заменителей). Два яблока. Прием супа можно заменить правильно приготовленным мясом и с добавлением свежих овощей.
Полдник	Свежие фрукты (кроме банана) или небольшая горсть разрешенных орехов или сухофруктов.
Ужин	Овощной салат с обязательным добавлением зелени. Фрукты из перечня разрешенных.

Размер порций должен быть не больше 250 – 300 г за раз. Кроме питания и упражнений крайне важно восстановить водный баланс в организме, а значит, нужно в течение дня выпивать около 1,5 – 2 литров чистой воды. Ее употребление следует растянуть на весь день и пить обязательно маленькими глоточками.

Опытные диетологи и тренера рекомендуют к предлагаемому питанию не относиться как ко временному диетическому ограничению, после которого можно будет снова вернуться к многочисленным сладостям и вредностям. Это должно стать новым образом жизни с обязательным приобретением новых полезных привычек. В противном случае долгожданная утонченность талии может снова приобрести бока и обвисший живот, но бороться с ними будет уже гораздо сложнее.

Улучшить результат работы можно за счет подобранного комплекса упражнений, направленных на прокачивание мышц пресса и устранение жировых отложений в области боков.

Проверенные способы для ускорения процессов обмена веществ

Привести фигуру в порядок можно быстрее, если позаботиться об ускорении процесса обмена веществ в организме. Для этого опытные тренера и диетологи рекомендуют:

Повысить количество потребляемого белка.
Перейти на использование исключительно полезных углеводов.
Научиться правильно считать потребляемые калории.
Наладить полноценный сон и отдых.
Разбить дневной рацион на более частые приемы пищи небольшим порциями (5 – 6 раз в течение дня).

Повышенное потребление белков напрямую сказывается на обменных процессах, поэтому их количество должно составлять не менее 35% ежедневного рациона. Похудение также обуславливается тем, что для полноценного расщепления белка организм тратит около 150 – 200 лишних килокалорий. Если питание разбито на четыре приема, то три из них должны включать в себя белковые компоненты.

Что касается полезных углеводов, то они сконцентрированы именно в свежих овощах и фруктах, способных на дольше насытить организм необходимой энергией и дать силы для выполнения упражнений. Необходимость считать потребляемые калории связана с тем, что простое ограничение в еде может оказаться слишком жестким, а это в свою очередь наоборот замедляет обменные процессы в организме. Минимальное количество потребляемых калорий составляет 500 – 800 ккал.

Кушать лучше меньшими порциями, но чаще. Благодаря этому обменные процесс ускоряются, организм не страдает от нехватки потребляемых полезных веществ и микроэлементов, а значит, есть все условия для расщепления накопившихся жировых отложений в области живота и боков.

Не менее важным в похудении боков и живота является здоровый полноценный сон. Это обусловлено тем, что именно во время сна в организме вырабатываются гормоны, непосредственно участвующие в расщеплении лишних жировых отложений. Люди, которые предпочитают спать по 3 – 4 часа, чаще остальных страдают ожирением и требуют помощи в похудении.

Проверенные диеты для похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому подбор диеты для устранения ушек по бокам и обвисшего живота следует подбирать с учетом:

индивидуальных особенностей организма;
имеющегося состояния здоровья;
количество лишних килограммов, от которых необходимо избавиться;
умения ставить цели и добиваться их;
личных вкусовых предпочтений.

Из наиболее востребованных диет, которые подходят для борьбы с лишними отложениями в области талии, стоит выделить кефирную, гречневую и рисовую, но это далеко не весь перечень возможностей успешно похудеть. Но есть отдельные советы по питанию для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, работая весь день за компьютером, а вечер – за просмотром телепередач.

Гречневая монодиета

Главная особенность диеты заключается в исключительном употреблении запаренной гречневой крупы, чистой воды без всяких добавок и чистого зеленого чая. К перечню разрешенных продуктов еще можно добавить обезжиренный кефир (не более 1,5 литра). Сама диета получается дешевой, доступной и легкой в приготовлении. Ее продолжительность занимает 3 – 5 дней и позволяет заметно похудеть в области живота и боков.

Особенность гречневой диеты заключается в возможности очистить пищеварительный тракт от скопившихся вредных токсинов и шлаков, вывести лишнюю жидкость из организма, а также заметно тоньше сделать талию. Если не имеется проблем с работой желудочно-кишечного тракта и каких-либо хронических заболеваний органов, то соблюдать диету можно на протяжении 1,5 – 2 недель. Выбирая кефир для такой диеты, следует учитывать, что:

при наличии повышенной кислотности ЖКТ и частых проявлениях изжоги, лучше употреблять однодневный кефир;
если имеется склонность к повышенному газообразованию, то кефир следует выбирать трехдневный.

Не помешает в рационе монодиеты и свежая зелень. Количество потребляемой каши неограниченно, но за день следует выпивать не меньше 2 – 2,5 литров воды. Еще одна важная особенность касается способа приготовления гречневой крупы: на 1 часть каши нужно 2 части кипятка и запаривать на протяжении 7 – 8 часов. Лучше это делать в термосе, заварив гречку на ночь для употребления на следующий день.

В процессе соблюдения гречневой диеты стоит позаботиться и о регулярных физических нагрузках. При правильном соблюдении всех требований можно рассчитывать на ежедневную потерю 1 кг лишнего веса, которые визуально отражаются 0,5 см в талии.

Гречневая монодиета не подходит для людей, у которых имеются проблемы с функционированием ЖКТ, а также возможны аллергические реакции на сам продукт (индивидуальная особенность организма).

Кефирная монодиета

Рацион питания в таком случае ограничивается употреблением обезжиренного кефира. Именно этот продукт считается наиболее оптимальным для похудения в области обвисшего живота и боков. При этом есть возможность сохранить эластичность и свежесть кожи. Кисломолочные продукты положительно влияют на работу ЖКТ, препятствуют размножению вредной микрофлоры, а также помогают избавиться от запоров, очистить организм от скопившихся токсинов.

Обезжиренный кефир является более универсальным продуктом, поскольку с ним можно проводить разгрузочный день или же устраивать более продолжительные диеты с полным исключением всех остальных продуктов питания, например, на 2 – 3 недели. Востребованность такого варианта диеты заключается в возможности наблюдать уникальные результаты похудения уже на 2 – 3 день. Чтобы постепенно привыкнуть к потреблению кефира, следует начать с проведения разгрузочных дней, а затем понемногу увеличивать длительность.

При кефирной диете можно употреблять только кефир с 1% жирностью, чистую воду и зеленый чай (без каких-либо добавок). Всю дневную норму продукта нужно разделить на 5 – 7 приемов с равным промежуточным временем для перерыва. Воду или чай лучше употреблять именно в перерывах.

Апельсиновая диета

Особенность этой диеты заключается в возможности похудеть в области талии за счет одного из самых любимых цитрусовых – апельсинов. Как правило, продолжительность диеты составляет около трех недель и предусматривает возможность потреблять все полезные блюда. При желании апельсин можно заменить грейпфрутом в том же количестве. При соблюдении всех правил уже за первые семь дней можно потерять около 3 кг лишнего веса.

Первая неделя диеты заключается в необходимости съесть за день 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца и выпить не менее 2 литров чистой воды. Употреблять продукты можно в любом удобном порядке. Вторая неделя предусматривает добавление в рацион зерновых каш, которые нужно сварить на воде без добавление соли, сахара или каких-либо других приправ. Использовать каши можно в неограниченном количестве. На заключительной неделе нужно ежедневно съедать по килограмму апельсинов с добавлением в рацион любых других овощей и фруктов (кроме картофеля, бананов и винограда).

Если все будет сделано правильно, то за период диеты можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, а значит, визуально подтянуть живот и устранить «ушки» на боках.

«Полосатая диета»

Это одна из самых щадящих диет при которой, кефирные разгрузочные дни чередуются с обычными приемами пищи. Длительность такого питания занимает, как правило, десять дней, но может длиться и дольше. Распределение питания при «полосатой» диете происходит следующим образом:

Первый день: строгое соблюдение принципов кефирной монодиеты, при которой за день следует выпивать около двух литров обезжиренного кисломолочного продукта и такого же приблизительно количества чистой воды.

Второй день: можно употреблять все, что не противоречит принципам правильного питания. При этом полному исключению подлежат не только сладости и магазинные деликатесы, но также жареные, жирные и высококалорийные блюда.

Сама диета получается довольно сытной и вкусной, поэтому срывы в таких случаях минимальны, а потерянные сантиметры в талии уходят практически навсегда.

Белковая диета

Продолжительность белковой диеты составляет около 7 – 10 дней. Главная особенность используемых продуктов заключается в том, что на обработку белковых соединений организму необходимо затратить энергию из жировых отложений. Основными продуктами питания должны быть: обезжиренный творог, вареные яйца, кефир, а также постное мясо. Из овощей рекомендуется использовать огурцы, капусту и брокколи. Из круп допускается приготовление гречневой каши без добавления масла и с минимальным использованием соли.

При соблюдении белковой диеты есть еще несколько важных правил, а именно:

Чтобы не допустить обезвоживания организма, чистую воду следует пить каждые 20 – 30 минут.
Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1200 ккал.
Ужин должен состояться до шести часов вечера или же за 4 часа до сна.
Весь дневной рацион следует разделить на 4 – 5 приемов.

Для максимальной эффективности диету следует дополнять регулярными физическими нагрузками, а также приемом витаминных комплексов с повышенным содержанием кальция.

Томатная экспресс-диета

Частое использование экспресс диет может пагубно повлиять на работу ЖКТ и общее самочувствие. При этом не стоит отказываться от возможности быстро привести в порядок формы за счет томатного диетического меню, рассчитанного всего на 4 дня. В таком случае меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак: Омлет с томатами (без добавления масла).

Обед: Приготовленный суп-пюре из томатов.

Ужин: Салат из свежих овощей.

Вместо перекусов при такой экспресс-диете рекомендуется употреблять чистый томатный сок без добавления соли. В качестве разнообразия можно приготовить смузи или коктейль, содержащий томаты и другие полезные компоненты.

Диета «Стол №8»

Меню для этой диеты было разработано еще в 30-тых годах 19 века гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Кроме ограничения потребляемых вредных жиров продукты питания подобраны таким образом, чтобы оказывать минимальное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. При правильном соблюдении данной диеты за месяц можно не только избавиться от обвисшего живота и боков, но и уменьшить количество накопленного висцерального жира в организме.

При данной диете в течение дня можно:

При данной диете необходимо отказаться от:

Нежирное (постное) мясо, рыбу или морепродукты (170 г).

Обезжиренный творог (200 г).

Хлеб из муки грубого помола, отрубной или цельнозерновой (150 г).

Нежирный твердый сыр (30 г).

Яйца 1 – 2 шт.

Кисломолочная продукция с жирностью не больше 9%.

Супы, приготовленные на воде или на очень слабом мясном бульоне (300 г).

Из круп допускается овсянка, пшено, перловка или гречка (150 г).

Овощи (200 г).

Ягоды и фрукты (400 г).

Компоты без добавления сахара (250 мл).

Растительное масло (15 мл).

Сливочное масло (10 г).

Манки и белого риса.

Жирных мясных бульонов.

Картофеля (за исключением нескольких штук, добавленных в суп, но не чаще двух раз в неделю).

Изделий из муки высшего сорта.

Сладостей, сдобы, сахара.

Макаронной продукции.

Шоколада, какао, меда.

Пакетированных соков и сладкой газированной воды.

Консервов и полуфабрикатов.

Бананов, изюма, винограда, инжира и фиников.

Мороженного и фаст-фудов.

Колбасных изделий.

Дополнительно повысить эффективность похудения позволяют регулярные физические нагрузки.

Если жизнь активной назвать сложно

Твердое решение похудеть и привести в порядок талию следует начинать реализовывать с пересмотра ежедневных привычек по питанию, а также разобрать график таким образом, чтобы нашлось время для физических нагрузок. Если до этого велся малоподвижный образ жизни, то резко перебрасываться на трехчасовые забеги в спортзале или на стадионе нельзя ни в коем случае. От такой резкой нагрузки организм очень быстро устанет, а желание все повторить точно больше не появиться.

Чтобы убрать живот и бока, в первую очередь рекомендуется:

Наладить полноценный ночной сон (не менее 7 – 8 часов) с условием, что ложиться нужно, как можно раньше.
Занятия спортом начать с ежедневных утренних или вечерних пробежек на короткие дистанции в удобном темпе. Позже длительность тренировки можно будет постепенно увеличивать.
В процессе тренировки пользоваться хула-хупом с дополнительным отягощением (для женщин) или обязательно качать пресс (для мужчин).
Последние несколько остановок троллейбуса или маршрутки заменить пешей прогулкой в среднем темпе.
Просмотр телевизионных передач периодически заменять прогулками в парке, а в постоянной работе за компьютером делать обязательные пятиминутные перерывы (хотя бы через час).

Еще один важный момент касается эмоционального состояния худеющего. Постоянное напряжение из-за работы и семейных проблем так и требуют заесть все переживания очередной булочкой, запивая все сладким кофе с конфетой. К тому же постоянный стресс способствует накоплению жировых отложений в области талии. Именно поэтому стоит хорошо продумать менее калорийные способы решения проблем, например, начать планировать рабочий день так, чтобы все успевать, а в домашней обстановке выполнять постепенно по одному делу, не отвлекаясь на другие. Не менее важно найти в суматошном дне время для себя и провести его в гармонии с собой (но без еды). Если проблем кажется больше, чем сил с ними справиться – не стоит отказываться от услуг хорошего психолога. Только после наведения порядка внутри можно приступать к выбору подходящей диеты и комплекса упражнений.

Похудение при малоподвижном образе жизни может происходить только в том случае, если количество потребляемых калорий гораздо ниже тех, которые тратятся. Этого можно добиться путем отказа от вредных продуктов и уменьшением порций.

Пример подходящего меню на день:

Завтрак: омлет / кукурузная каша / два яйца / овсянка на молоке с добавлением фруктов (что-то одно на выбор).

Первый перекус: один цитрус.

Обед: приготовленная на пару или запеченная рыба / салат из свежих овощей / отварная куриная грудка (что-то одно на выбор). Курятину допускается заменить на индюшатину.

Второй перекус: стакан обезжиренного кефира или свежего сока (без каких-либо добавок сахара и различных подсластителей).

Ужин: творожная запеканка / тушеные овощи / приготовленные на пару рыба или мясо / морепродукты (что-то одно на выбор).

Результат похудения становится заметным уже на через 1 – 1,5 недели. Чтобы продолжить худеть и поддерживать тонус, принципы правильного питания следует сделать образом жизни, а не временной «акцией».

Особенности диеты для мужчин

Для представителей мужественного сильного пола рекомендуется более сбалансированная белково-овощная диета. При этом следует понимать, что объем потребляемых продуктов не должен превышать 1600 ккал в сутки.

Принцип распределения выглядит так:

День	Завтрак (порция 300 г)	Обед (порция 500 г)	Ужин (порция 200 г)
Понедельник	Постная говядина. Квашеная капуста (с добавлением горошка). Зеленый чай.	Постная говядина. Салат из свежей капусты с болгарским перцем и зеленью.	Отварная рыба. Салат из тертой свеклы. Несколько картофелин в мундире.
Вторник	Постная говядина. Тертая сырая морковь с йогуртом. Зеленый чай.	Яичный суп.	Куриная грудка. Салат из свежих овощей.
Среда	Отварная курятина.	Куриная грудка. Салат из свежих овощей.	Салат из морепродуктов.
Четверг	Творог. Зеленый чай.	Сырный суп-пюре.	Творожная запеканка.
Пятница	Цельнозерновой хлеб с кефиром.	Тушеная рыба. Салат «Щетка».	Тушеное мясо с грибами. Салат из свежих овощей.
Суббота	Творог. Зеленый чай.	Крольчатина. Вареные бобы.	Рыба, приготовленная на пару. Компот из сухофруктов.
Воскресенье	Омлет, приготовленный на пару. Зеленый чай.	Белковая окрошка.	Мясное рагу с овощами.

Для перекуса можно использовать специальные белковые коктейли или же разрешенные фрукты в объеме около 100 г. Лучше, если это будут цитрусовые.

После завершения диеты крайне важно не начать набрасываться на все те полуфабрикаты и десерты, которые были под запретом. Лучше, если сбалансированная диета, основанная на принципах правильного питания, станет образом жизни, а употребление сладкой и жирной пищи будет достаточно ограниченным и под контролем уровня калорийности.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать , и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься , делать и увлажнять кожу.

Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает , а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

ягоды, свежие фрукты и овощи;
крупы;
яйца;
бобовые;
орехи и подсолнечные семена;
молочные и кисломолочные продукты;
оливковое и подсолнечное масло;
рыбу и морепродукты;
нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и , предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает .
Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или , подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных , а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность - 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения - 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса - , который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут , которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Видео с диетой для живота

Жировые отложения в области пресса - проблема, от которой непросто избавиться. Худеющие замечали, что после принятия некоторых мер в целях похудения заметно уменьшается объем лица, груди, рук, ног, но внешний вид живота и боков улучшается медленно.

На каждом типе фигуры излишний вес отражается по-разному , но в любом случае его немалая доля будет сконцентрирована в области пресса. Избавиться от него можно, если предпочесть подходящую программу питания. Стоит узнать особенности диеты для похудения живота и боков: меню, запреты и рекомендации.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков не только эффективная, но и простая. Но стоит принять во внимание некоторые нюансы:

Перед диетой нужно подготовить организм. За неделю от нее откажитесь от «тяжелой» и вредной пищи. Уменьшайте порции и переходите на здоровое питание.
Не переедайте после окончания диеты. Если сразу же после ее завершения налегать на запрещенные продукты и накладывать большие порции даже полезной пищи, жир появится вновь. Составляйте меню из того, что рекомендуется, и следуйте принципам.
Пейте много жидкости. Поступайте таким образом даже в случаях, когда особой потребности в питье нет. Два литра воды - важное условие.
Не отказывайтесь от завтраков . Если употребить достаточное количество пищи после пробуждения, у организма будет достаточно сил на дневные нагрузки. При игнорировании этого правила в течение дня вас не покинет чувство голода, и придется утолять его вечером. Эта манипуляция плохо сказывается на пищеварительной системе.
Не воспринимайте знаменитую фразу «не есть после шести» буквально. Нельзя лишь потреблять пищу за четыре часа до ночного отдыха, ведь она должна успеть перевариться. О том, помогает ли в действительности отказ от еды после 6 вечера в процессе похудения, читайте
Если хочется перекусить или «тянет» на запрещенный продукт, потребляйте фрукты. Удобно приглушать чувство голода яблоками.
В период закрепления результата потребляйте салаты пару-тройку раз за день. Ни в коем случае не заправляйте их майонезом, горчицей или кетчупом, иначе эффект будет обратным.
Комбинируйте систему питания с физическими упражнениями . Чтобы убрать живот и бока и достичь лучшего эффекта, желательно выполнять неложные упражнения хотя бы по нескольку минут в день. Они полезны и для мужчин, и для женщин.

Список продуктов

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов положительно влияет на массу тела. Разумеется, увлекаться нельзя, так как даже полезная еда в больших количествах способна причинить вред. Перед вами список продуктов, которыми не только можно , но и нужно питаться:

Фрукты . Особенно полезны цитрусовые, так как они провоцирует сокращение желудочных тканей, после чего он временно уменьшается в размерах.
Овощи . Они положительно влияют на обмен веществ и создают ощущение сытости, несмотря на низкую калорийность. Их можно готовить на пару и использовать виде основы для супа. Также из них получаются вкусные соусы.
Зелень . Рекомендуется добавлять ее в супы, салаты и другие блюда. Зелень насыщает организм витаминами и минералами.
Легкие молочные продукты . Кефир, творог, молоко с низким процентом жирности и твердый сыр избавляют от чувства голода, но не являются «тяжелой» пищей.
Постное мясо. Курица, молодая говядина, индейка и кролик - продукты, препятствующие истощению организма при ежедневных физических нагрузках.
Каши на воде . Овсянка, рис и гречка содержат полезные углеводы. Эти вещества, как и жиры, влияют на набор веса, но в небольшом количестве они необходимы.
Сухофрукты и орехи. Рекомендуется съедать небольшую горстку пару раз в неделю.

Наверняка вам приходилось слушать о продуктах, провоцирующих появление жира. Некоторые из них известны практически каждому, но стоит принять во внимание полный список продуктов, есть которые нельзя :

Меню диеты на неделю

Диете для похудения живота и боков соответствует специальное меню. В течении недели нужно следовать ему, стараясь не вносить коррективы.

На меню стоит опираться, планируя рацион в период закрепления результата. Можно заменять некоторые блюда или продукты идентичными. Например, вместо гречневой каши съесть овсяную или заменить апельсин грейпрфрутом.

Примерное меню на неделю:

понедельник	завтрак: 1 стакан йогурта, тост обед: 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом ужин: 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
вторник	завтрак: Творог, некрепкий чай без сахара обед: Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г) ужин: Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока
среда	завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай обед: 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком ужин: Отварной рис и яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока
четверг	завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис
пятница	завтрак: 1 стакан нежирного кефира, тост обед: 2 штуки запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы ужин: Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
суббота	завтрак: Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав обед: 100 г отварной индейки, отварной рис ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
воскресенье	завтрак: 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом обед: Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем ужин: 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Физические упражнения

Для быстрого достижения необходимого эффекта, очень важно заниматься физическими упражнениями

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
Прогибы . Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
Подъемы ног . Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя - это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео - «Домашние упражнения для мышц живота»

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
Употребляйте больше овощей и фруктов.
Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.	Апельсин или яблоко.	Рыба на пару и порция риса, листья салата.	Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.	Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник	1 отварное яйцо и 2 хлебца.	1 яблоко.	Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец.	Стакан обезжиренного йогурта.	Отварная говядина и свежие овощи.
Среда	Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.	1 банан.	Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.	1 яблоко.	200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг	Обезжиренный творог 100 г., яблоко.	Грейпфрут или другой любимый фрукт.	Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.	Сухофрукты с зеленым чаем.	Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница	1 вареное яйцо, стакан йогурта.	Батончик мюсли.	Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.	1 стакан кефира.	Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота	Овсяная каша на воде – 200 г.	1 яблоко.	Отварная говядина - 200 г. Гречневая крупа – 100 г.	Орехи и сухофрукты.	Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье	Перловая каша – 200 г., 1 банан.	Грейпфрут	Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.	Творог обезжиренный.	1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .