Что делать чтобы похудела спина и руки. Какие упражнения для похудения спины точно помогут. Как убрать жир со спины

Дата публикации: 10-06-2017

Выполняйте комплекс упражнений, чтобы избавиться от «ушек» над бюстгальтером, убрать бугорки жира над джинсами, улучшить осанку и сделать свою спинку красивой и сексуальной. Упражнения разбиты на три сектора: для новичков, для среднего уровня подготовки и для продвинутых.

Начните занятия с упражнений, как похудеть в спине, для начинающих. Выполняйте их в течение 1-2 недель, затем добавьте к своей тренировке еще три упражнения для среднего уровня. И еще через 1-2 недели выполняйте уже все 9 упражнений из данного комплекса, добавив три упражнения из части для продвинутых.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете включить в свою тренировку сразу все 9 упражнений для похудения спины.

Упражнения для похудения спины для начинающих

Кобра

Тренируем нижнюю часть спины.
Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны, ладонями вниз.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц, поднимите грудь от пола, поднимите руки вверх и отведите их назад к бедрам. В то же время поднимите ноги примерно на 10 см от пола. Задержитесь на 3 счета и опуститесь на коврик.
Данное упражнение для того, чтобы убрать жир со спины, следует повторить 10 раз.

Подъемы плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, колени слегка согнуты. Возьмите гантели среднего веса в каждую руку.
Держа пресс в напряжении, медленно поднимите плечи вверх к ушам, держа руки прямыми. Задержитесь на 3 счета и отпустите.
Данное упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение с фитнес-лентой

Тренировка для верхней части спины.
Завяжите эластичную фитнес-ленту, сложенную вдвое, вокруг надежной опоры на уровне локтя (например, вокруг дверной ручки плотно закрытой двери) и сядьте напротив на стул на расстоянии 2 м.

Возьмите концы ленты в каждую руку, ладони обращены друг к другу. Согните локти и потяните руки с лентой к вашим ребрам, не поднимая плечи. Задержитесь на 3 счета.

Данное упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнения для среднего уровня подготовки

Подъем ног от фитбола

Тренируем нижнюю часть спины.
Ложитесь бедрами на фитбол, лицом вниз, ноги вытянуты позади, руки на ширине плеч на полу (как показано на рисунке).
Поднимите обе ноги к потолку, насколько вам комфортно, не прогибаясь в позвоночнике. Задержитесь на 3 счета и отпустите ноги.
Данное упражнение для похудения спины следует повторить 10 раз.

Аист

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
Немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, поднимите правую ногу от пола. Разведите прямые руки в стороны до высоты плеч. Затем отпустите вниз.
Сделайте 10 повторений.
Повторите упражнение для другой ноги.

Перекаты на фитболе

Тренируем верхнюю часть спины.
Встаньте на колени на полу, руки и предплечья опираются на фитбол.
Откатите от себя мяч и вытяните руки вперед, опуская грудь и таз к полу. Когда ваше тело полностью вытянется, удерживайте в данном положении 3 счета и подкатите мяч в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.

Упражнения для продвинутых

Животом на мяче

Прорабатываем нижнюю часть спины.
Лягте животом на фитбол, ноги вытянуты, руки на полу на ширине плеч.
Поднимите и вытяните левую руку и правую ногу одновременно. Задержитесь на 3 счета и вернитесь в начало. Сделайте упражнение для правой руки и левой ноги. Это одно повторение.
Данное упражнение от жира на спине следует повторить 10 раз.

Подъёмы плеч

Сядьте на пол между двумя надежными стульями. Поместите руку на край каждого стула, ноги вытянуты, руки прямые и поднимите тело вверх, ноги согнуты под углом 90º.
Поднимите плечи к ушам и опустите.
Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение с мячом и гантелью

Прорабатываем верхнюю часть спины.
Положите правую руку и правое колено на фитбол, левая нога стоит на полу. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь.

Держите спину прямо и руки близко к телу, сожмите лопатки и отведите локоть назад к вашему бедру. Упражнение следует повторить 10 раз.
Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Состояние здоровья и фигуры беспокоит в последнее время большую половину населения планеты. Быть в форме стало модным, особенно перед открытием пляжного сезона, когда под зимней одеждой мы обнаруживаем огромное количество ненужных килограмм. Как же сохранить привлекательность фигуры, сделать тело подтянутым и стройным, если каждый день мы встречаем на своем пути столько соблазнов? Пирожки, пончики, конфеты, пицца - отказаться от этого способен далеко не каждый, так что же тогда делать?

Мотивация

Иметь подтянутый ноги и пресс стало мечтой многих людей. Но обыкновенно мечта так и остается мечтой, и дальше неглубоких раздумий дело не движется. Лишь те немногие, кто действительно жаждет похудеть, берутся с энтузиазмом за дело и упорно идут к своей цели.

По статистике, только один процент из всех желающих привести себя в порядок приходит к какому-то результату. Если вы читаете эту статью, то вы уже на шаг ближе к своей мечте и к тому, чтобы попасть в ряды счастливого одного процента.

Но как люди вообще становятся победителями в борьбе с лишним весом? На самом деле никакой тайны здесь нет, и генетика тут тоже не причем, все дело в мотивации. Правильно поставленная цель, подкрепленная постоянной поддержкой со стороны близких, вознаграждением себя за успехи, стремлением к какому-то идеалу, делает свое дело и обеспечивает быстрый результат уже на первых порах. Никакой жир не устоит перед сильно промотивированным человеком. Если в вас есть огонь, вы можете перевернуть земной шар, не то что избавиться от пары кило. Необходимо просто поверить в себя, и тогда все получится.

Убрать жир со спины

Наиболее часто жир выбирает такие места, как живот и бедра, там он откладывается в первую очередь, остальная часть приходится на спину, руки и икры. Убрать жир со спины не так-то легко. Вообще, весь - это огромный труд, поэтому вестись на яркие картинки с кричащей надписью «худей легко» в интернете не стоит. Такого просто не бывает, ведь вы ограничиваете свой организм в определенных продуктах, увеличиваете физическую нагрузку, помимо всего прочего, от постоянных стрессов страдает и нервная система, о каком легком похудении может идти речь?

Для того чтобы убрать жир со спины, необходимо, во-первых, начать активно заниматься спортом, около 3-4 раз в неделю. По возможности, чаще Во-вторых, определиться с питанием, ведь самым главным остается вопрос "Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть?". Прежде чем разбираться с ним, необходимо понять, откуда вообще на спине взялся жир, ведь жировые складки не берутся с неба, а возникают от переизбытка калорий, когда мы тратим меньше, чем получаем.

На спине же складки появляются в зависимости от того, какой у вас тип фигуры. Это может быть как врожденная особенность, так и следствие какого-либо заболевания. Так что перед тем, как ограничивать себя в чем-то, посетите специализированного врача и, только убедившись в отсутствии противопоказаний, приступайте к действиям.

Убираем жир в домашних условиях

Самый сложный метод избавления убрать жир со спины в домашних условиях. Почему сложный? Потому что вас никто не контролирует, вы предоставлены самому себе, так что такому человеку, решившемуся худеть дома без помощи тренера и посещения зала, необходима большая сила воли и бесконечное терпение.

Начать следует с выбора меню питания. Для начала исключите из списка повседневных продуктов все сладкое и мучное, а также колбасные изделия. Ходите в магазин только после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок, заранее составляйте список необходимых продуктов питания и их количество.

Постарайтесь максимально исключить соль, ведь она задерживает в организме воду и способствует образованию солевых отложений, в основном на спине, что будет еще больше портить вашу фигуру. Полюбите овощи и фрукты, кроме тех, что содержат большое количество фруктозы.

Ешьте только качественные продукты. Хорошо будет, если они выращены вами или куплены у знакомых, которые занимаются сельским хозяйством и производят натуральные продукты. То, что сейчас продается на прилавках, в большинстве своем напичкано химическими добавками, вредными для организма, фрукты обрабатываются воском и другими веществами, которые позволяют продукту как можно дольше сохранять свою свежесть. Особенно внимательно выбирайте мясо и следите за сроком годности.

Калории

Так сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Для каждого БЖУ (количество в пище белков, жиров и углеводов) и количество калорий в день индивидуально. Все зависит от ваших параметров, в частности от соотношения роста к весу.

По идее, здоровая масса каждого человека определяется простым математическим вычислением, для этого достаточно из вашего роста вычесть сто десять, и вы получите ваш идеальный вес. Но дело в том, что он только в теории является идеальным, на самом же деле людей такая масса не устраивает, и они хотят худеть еще. Этого лучше не делать. Если вы принизите вашу норму, из-за снижения иммунитета вы станете больше подвержены различным заболеваниям, в том числе опасным для жизни, а также для сохранения веса вам необходимо будет много двигаться и мало есть, что в некоторых случаях является скорее вредным, чем полезным.

Средней нормой взрослого человека является около 1700 ккал. При таком употреблении вы в любом случае начнете худеть, если, конечно, будете пить достаточно жидкости и не есть сладкое и мучное.

Спорт

Необходимы, чтобы убрать жир со спины, упражнения. Их существует довольно много, как силовых, так и с элементами йоги. Похудеть в какой-то отдельной части тела не выйдет, жир спадает со всего помаленьку, так что готовьтесь к комплексному похудению.

Для начала добавьте в свою жизнь больше бега и ходьбы - это позволит улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Многие даже не подозревают, что в первую очередь жир уходит оттуда, где лучше развито кровообращение, так что массаж, скрабы станут отличными помощниками на вашем непростом пути.

Убрать жир со спины под бюстиком помогут наклоны в разные стороны и растяжка. Это позволит подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и избавиться от жировых отложений. Силовыми упражнениями также не стоит пренебрегать, они позволят укрепить мышцы спины и не дадут коже обвиснуть, для этого при наклонах используйте легкие гантели.

Хорошо поможет упражнение планка, попробуйте начать с тридцати секунд, каждые два дня прибавляя по десять секунд и через каждые пять дней делая однодневный отдых, уже через две недели вы увидите результат.

Все вышеперечисленные требования подходят как мужчинам, так и девушкам. Единственное, мужчинам физической нагрузки нужно больше. Так, например, если женщинам необходимо около четырех часов занятий в неделю, мужчинам стоит увеличить этот показатель до шести.

Без спорта

Но как убрать жир со спины девушкам, не прибегая к физическим нагрузкам? По сути, если вы начнете правильно питаться и раз в неделю делать обертывания и массаж, физические упражнения вам не понадобятся.

Физическая активность нужна для того, чтобы быстрее сжигать калории и развивать различные части тела, чтобы они не начинали деградировать. Ведь если мы чем-то долгое время не пользуемся, оно отмирает за ненадобностью. Человек в течение дня хоть немного, но все равно двигается, так что можно обойтись, например, каждодневным спуском по лестнице, а не на лифте. Если у вас сидячая работа, требующая только умственных нагрузок, делайте пятиминутные перерывы раз в один-два часа и хоть немного двигайтесь, также старайтесь держать спину прямо, чтобы не ухудшить общее состояние позвоночника.

Скрыть визуально

Совсем ленивым людям, которые хотят быстрый результат, но ничего не хотят делать, можно попробовать визуально скрыть жировые отложения на спине. Это довольно просто. Достаточно всего лишь правильно подобрать одежду, которая будет подчеркивать ваши достоинства.

Например, если у вас красивые ноги, можно попробовать узкие юбки-карандаши, а складки на спине закрыть свободно висящей блузкой, заправленной в эту юбку. Также откажитесь от вещей с открытым верхом и кружевными открытыми вырезами. Это привлечет лишнее внимание к вашей спине. Если у вас длинные волосы, распускайте их, делайте красивую укладку, тогда все внимание будет к вашей идеальной прическе, а не к жировым складкам на спине.

Итак, для того, чтобы похудеть в спине, вам понадобится:

• Не вестись на надписи "худей легко".
• Отказаться от вредных привычек, в частности от употребления алкогольной продукции.
• Не есть жареное, соленое, сладкое и мучное.
• Не ходить в магазин на голодный желудок.
• Употреблять в пищу только свежие и качественные продукты.
• Заниматься спортом.

Вывод

Таким образом, если вы будете придерживаться хотя бы трех пунктов из вышеперечисленного списка, результат не заставит себя ждать. Поверьте в себя, и у вас все получится!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

3 мар. 2016 г.

Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы. Многие из них вынуждены ломать голову над тем, как похудеть в руках и в плечах. В этом нет большой проблемы. Правильное, здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями и простыми процедурами обеспечит желаемый результат в течение нескольких недель. Приложите максимум усилий, и непременно сможете сбросить лишние килограммы!

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук. Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь. Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании. Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла. При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

1. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
3. Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

11 . 09.2017

Сказ про упражнения для похудения спины и боков в домашних условиях, про хорошую и плохую новость о существующих упражнениях для спины, про инверсионный стол и эффективные растяжки для женщин и мужчин. Слушай внимательно и запоминай. Поехали!

— Есть же занятия, при помощи которых можно подкачать руки или ноги, — жаловалась студентка, мечтавшая получить на университетском конкурсе красоты звание «Мисс Аграрный факультет». — Почему нельзя похудеть в какой-то одной части тела? Я вот хочу, чтобы у меня талия стала стройнее, а грудь при этом какая была — такая осталась!..

Привет, друзья! Работая над своим телом, всё время хочется, чтобы где-то убавилось, а где-то прибавилось. Это не фантастика, такое вполне возможно, но...

Подводные скалы

Хорошо иметь красивую, ровную спину! Твой тонкий вкус говорит тебе, что именно эта часть тела должна выглядеть так, чтобы на тебя все оглядывались.

Развитые мышцы этой части нашего тела отвечают за координацию и чувство баланса. Проведи простой тест: руки разведи в стороны, встань на одну ногу, а вторую пяткой или носком (как получится) уткни в опорную ногу над коленом. Если ты можешь продержаться в таком положении двадцать секунд — значит, со спинными мышцами у тебя дело не так уж плохо.

Этот парадокс знают профессиональные спортсмены, особенно гимнасты. Кажется, что умение стоять на одной ножке зависит от вестибулярного аппарата и крепости самой ножки. Но у тебя может быть хорошо и с тем, и с другим, а спинка не развита — и тогда тебя начнёт штормить из стороны в сторону.

Каким боком это относится к похудению? Если твоя спина превратилась в пухлую подушку, под лопатками появились складки — значит, в других местах всё ещё хуже. Жировые клетки располагаются на нашем теле так, что в спине мы прибавляем в последнюю очередь и в меньшей степени, чем на животе или бёдрах. Делай выводы!ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы

Упражнения для похудения спины и боков: куда же надо двигаться?

Мы хотим получить для спины и боков, в домашних условиях, для женщин и мужчин, такие специфические упражнения, которые уберут лишний жирок с проблемной зоны. Но у меня есть две новости.

Плохая новость: есть комплексы для укрепления мышц спины, мышечного корсета, плечевого пояса, но нет упражнений для «похудения спины».

Хорошая новость: делая любую , с или же без них, растяжки, скручивания — одновременно ты худеешь в области спины и твои крылья или по другому — широчайшие (мышцы) понесут тебя легко и свободно, вперёд, к твоей намеченной цели.

Делай так:

• скорректируй своё питание, откажись от маргарина и всего, что его содержит, быстрой еды в забегаловках, сдобы и кондитерских излишков — замени всё это здоровой, вкусной и полезной пищей;
• займись гимнастикой, особенно полезны тебе будут
• включи в число своих каждодневных упражнений небольшой комплекс для растяжки и укрепления спинных мышц.

Кстати, о растяжках: они очень эффективны и не только делают мышцы и связки более эластичными, но и помогают приливу крови к проблемным местам, и как следствие, размягчают и разгоняют жировые отложения. Кроме того, растяжки благотворно влияют на состояние позвоночного столба.

Упражнения для похудения спины и боков: первая часть комплекса

Я объясню, с чего тебе начать в домашних условиях. Когда войдёшь во вкус — подберёшь себе больше упражнений, будешь заниматься дольше, пойдёшь в тренажёрный зал. Но начни с умеренной нагрузки, чтобы привыкнуть и ничего себе не повредить. Помни, что сорвав мышцу, ты будешь долго восстанавливаться, теряя драгоценное время, которое мог бы потратить на полноценные тренировки.

1. Разминка (не менее 5 минут):

• стоя, ноги чуть расставлены, наклоны корпуса вправо, влево, вперёд и назад, по 8 раз;
• вращение головой, вправо и влево, по 8 раз;
• руки разведены на высоте плеч, повороты корпуса вправо и влево;
• махи ногами в стороны и вперёд-назад.

1. Упражнения стоя (в основном для верхней части корпуса):

• сцепи руки сзади в замок, наклоняясь вперёд, старайся как можно выше поднять сцепленные руки, повтори 8-12 раз;
• правую руку заведи за спину снизу, левую — сверху через плечо, постарайся соединить пальцы обеих рук, то же сделай поменяв руки — по 8 раз;

• возьми гантели (не более 1 кг — для девушек), разведи руки в стороны, выполняй повороты корпуса вправо и влево до предела — 12 раз (прочти статью « »);
• с теми же гантелями правая рука пошла через бок вверх, левая вниз, наклоняешь корпус влево до предела, то же самое поменяв руки — 8-12 раз;
• глубокие наклоны вперёд (ноги стоят прямо), стараешься достать пол пальцами — 8-12 раз;
• встань спиной к стене на расстоянии около полуметра, руки вверх, прогибайся назад, пока не коснёшься пальцами стены, постарайся опуститься как можно ниже, перебирая руками по стене (или гимнастической стенке), как будто хочешь встать на мостик — 4-8 раз.

Последнее упражнение позволяет укрепить спинные мышцы и размягчить жировые складки, но выполнять его надо аккуратно, начать с небольшого прогиба.

Упражнения для похудения спины и боков: вторая часть комплекса

• лёжа на спине, колени согнуты, стараешься не отрывая плеч от пола, достать коленками пол справа, потом слева — и так 8 раз;
• с полотенцем под спину, руки вдоль тела, старайся одновременно поднять голову и оторвать ноги от пола, задержавшись в таком положении несколько секунд (дыши ровно), повтори 4-8 раз;
• руки положи ладонями под голову, ноги согни в коленях, постарайся выгнуть спину и задержаться в этом положении несколько секунд — 4-8 подходов;
• перевернись на живот, руки вперёд, старайся оторвать от пола и задержать в таком положении правую руку и левую ногу — 4-8 раз;

• то же — левую руку и правую ногу;
• в том же положении — руками упрись в пол на уровне плеч, постарайся оторвать верхнюю часть туловища от пола и задержать, слегка помогая мышцами рук;
• лёжа на животе, поднимаешь прямые ноги сперва поочерёдно, потом вместе — 4-8 раз;
• согнутые в коленях ноги подтягиваешь к себе, хватаешь руками, стараешься перекатываться на спине вперёд-назад — 8 раз.

В заключение комплекса встаёшь и повторяешь разминку. Можно добавить упражнения на пресс (вот статья — « »), и непременно — планку (положение как для отжимания, но на локтях, держать корпус ровно — не менее 10 секунд). Последнее укрепляет наш мышечный корсет.

Если хочешь что-то добавить — учись ползать по-пластунски. Правильная техника ползания подразумевает, что тело должно полностью лежать на полу, зад не поднимать, продвигаешься вперёд только с помощью рук и ног. Спина при этом держится в активном состоянии, то есть — работает весь плечевой пояс и весь пояснично-крестцовый отдел.

В помощь себе можешь подобрать видео, где эти простейшие упражнения для похудения спины и боков, демонстрируются профессионалами.

Как действовать дальше?

Есть множество способов тренировать своё тело и улучшить состояние спины. Например упражнения для похудения спины и боков, по методу Фукуцудзи: положить под поясницу валик и лежать на нём, ступни поворачивая внутрь, а вытянутые за голову руки положить ладонями на пол, стараясь чтобы мизинцы касались друг друга. И так валяться пять минут. Японец утверждает, что для женщин это необходимо, если они хотят стройную талию.

Ещё можно приобрести инверсионный стол, на котором можно подвешивать себя вниз головой. Он замечательно займёт часть твоей квартиры и облегчит твой кошелёк тысяч на 9-10.

Или уж сразу приобрести тренажёр МТБ доктора Бубновского тысяч за сорок.

Безусловно, всё это полезно и наверняка в чём-то поможет, но не лучше ли избрать более лёгкий путь?

Специально для тебя!

Как раз на такой случай у меня есть для тебя хорошая новость. Теперь мой «Курс Активного Похудения» можно приобрести в любой точке планеты, имея выход в интернет. Ты можешь узнать, как худеть без диет, питаясь сытно и вкусно, не заставляя себя голодать или пускаться в крайности, рискуя здоровьем.

Я смог это сделать и кардинально изменил свою фигуру, прежние килограммы не возвращаются. И спина моя сейчас выглядит именно так, как мне бы хотелось. Ты тоже сможешь этого достичь. Стоит лишь захотеть!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Некрасивые складки на спине не всегда представляют из себя жировую прослойку. Висеть и портить вид сзади могут и лишенные тонуса мышцы. Простой тест поможет определить природу складок.

Встав прямо, заведите за спину руку и захватите кожу с лопатки. Если удалось захватить участок кожи больше двух сантиметров, имеют место излишки жировой массы, и не помешает заняться похудением спины. Если же участок захваченной кожи минимален, но внешне спина не выглядит подтянутой, проблема в потерявших тонус мышцах.

Способы похудения спины

Салонные косметические процедуры

Салоны предлагают ряд услуг, предназначенных для того, чтобы привести спинку в форму. Одной из самых эффективных процедур для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц в этой области является биостимуляция. Она заключается в совместном воздействии ультразвука, световых лучей и электрополя. Это стимулирует все ткани организма, активизируя естественные процессы, и приводит к уменьшению жировых отложений, повышению мышечного тонуса. В результате не только теряется вес, но и исчезают нежелательные объемы и складки на спине. Также очень полезен массаж.

Домашние косметические процедуры для похудения рук и спины

В домашних условиях можно выполнить доступную и эффективную процедуру – обертывание. В состав средства для обертывания лучше всего включить косметическую глину, измельченную ламинарию и морскую грязь. Обогатить состав можно, добавив эфирных масел. Если какого-то из компонентов не будет в аптеке, поспрашивайте в салонах красоты, сейчас многие из них продают косметику, в том числе и составы или компоненты для обертываний.

Перед обертыванием кожу тщательно очищают лосьоном либо скрабом. После массажа жесткой губкой на спину и другие проблемные участки наносится маска. Для усиления эффекта кожу накрывают пищевой пленкой.Микроэлементы, содержащиеся в маске для обертывания, стимулируют работу клеток, заставляя выделяться излишки жира и токсины, что способствует похудению рук и спины. Во время обертывания рекомендуется лежать.

Смыть маску нужно через двадцать минут, а затем увлажнить кожу кремом или маслом для тела. Для достижения заметного подтягивающего эффекта и увеличения эластичности кожи спины, рекомендуется повторять обертывание не реже раза в неделю. А для похудения живота крутите обруч, который поможет быстро подтянуть талию.

Диета для похудения спины

Если проблема внешнего вида спины кроется в жировых отложениях, на помощь придет соблюдение простых рекомендаций в питании. Ограничение в употреблении углеводов с повышенным гликемическим индексом и простых углеводов поможет не только быстро похудеть, но и сформировать привычку питаться правильно. Из повседневных продуктов высокий гликемический индекс имеет мед, арбуз, картофель, пшеничные мучные изделия, карамель.

Комплекс упражнений для похудения спины

Жировые отложения на спине при общем похудении уходят в последнюю очередь, если соблюдать диету без упражнений. Для поддержки тонуса мышц спины и ее похудения полезны эллиптический тренажер, плавание и гребля. Также крепляют спину те виды спорта, где задействованы руки: теннис, волейбол, баскетбол. Важен и тонус мышц пресса, которые являются антагонистами спинных.

Если травма не позволяет заняться каким-то из вышеуказанных видов спорта, в качестве альтернативы для похудения спины подойдут: оксисайз, пилатес, активный фитнес, бодифлекс и лайф лифт гимнастика. Первые результаты заметны уже через 1-2 месяца тренировок. А посвящая аэробике и занятию на тренажерах шесть часов в неделю, можно привести спину в идеальный порядок уже через полгода.

Гимнастика для похудения спины

В домашних условиях можно выполнить следующие эффективные упражнения для похудения спины:

1. Упражнение «Плавание». Лежа на животе, оторвите плечи и ноги от пола. Руки и носки оттяните вперед. Короткими махами перпендикулярно полу имитируйте движения пловца. Через минуту немного отдохните, а затем повторите сначала еще три раза.
2. Асана Йоги «Лук». Лежа на животе, обхватите ладонями лодыжки. Вдох. Потянувшись, постарайтесь коленями и грудью дотянуться до пола, не отпуская ног. Почувствовав максимальное натяжение, подождите несколько секунд. Отпустите, глубоко выдохнув. Повторите десять раз.
3. Упражнение «Стрекоза». Упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч. Одну прямую руку поднимите вперед и вверх. Одновременно, отведите прямую ногу с противоположной стороны назад. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Поменяйте руки. Повторите десять раз.