Гигиена зрения сообщение. Правила гигиены зрения и их обоснование. Общие правила по гигиене зрения

Здоровье глаз непосредственно связано со здоровьем в целом.

Дефицит витамина А и D ослабляют зрение . Иногда слабое зрение передается по наследству. Если у вас близорукость, не стесняйтесь носить очки или контактные линзы. Кроме того, очки - очень стильный и актуальный аксессуар, а правильно подобранная оправа только подчеркнет красоту вашего лица. Если проблемы со зрением вызваны дефицитом в организме витаминов А и D, кроме приема лекарственных препаратов, следует увеличить потребление яиц, молока, сыра и зеленых овощей - известных источников этих витаминов. Некоторые заболевания глаз, например, конъюнктивит и ретенционное слезотечение, требуют лечения под наблюдением врача-офтальмолога.

Для сохранения красоты и здоровья глаз необходимо соблюдать такие требования гигиены глаз:

* Читать, писать, работать за компьютером, шить или смотреть телевизор только при достаточном освещении.

* Как минимум раз в неделю делать примочки для глаз.

* Умывание с розовой водой или трифалой (аюрведическим препаратом) очень полезно для глаз. В воду для умывания можно добавлять даже борный порошок.

* Слишком яркое освещение вредно для глаз. Когда выходите на улицу, обязательно надевайте темные (солнцезащитные) очки.

* После тяжелого рабочего дня прилягте, закройте глаза и положите на веки ватные подушечки, смоченные в ледяной воде, или кусочки льда.

Существует еще одно средство снятия усталости глаз. Поставьте локти на стол и закройте глаза ладонями. Опустите голову на ладони и расслабьтесь.

Лечение усталости глаз

Ни для кого не секрет, что глаза нуждаются в отдыхе - как минимум восемь часов в сутки, иначе появляется ощущение тяжести век и усталости глаз. От курения (в том числе пассивного) белки глаз приобретают желтоватый оттенок, а от недостатка отдыха и слишком большой нагрузки глаза становятся красными. Чтобы снять усталость и воспаление глаз, прилягте на кровать, закройте глаза и положите на веки кружки свежего огурца. Естественно, перед выполнением этой процедуры следует умыться и снять макияж глаз. Помните, что глаза должны отдыхать не только днем, но и ночью. Когда чувствуете, что глаза устали, закройте их ладонями. В кромешной тьме при этом вы увидите размытые фигуры или красные круги. Откройте глаза и через некоторое время закройте глаза ладонями еще раз. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока круги и размытые фигуры не исчезнут, и останется одна чернота.

Лечение темных кругов под глазами

Хроническое недосыпание или бессонница часто приводит к появлению непривлекательных темных кругов под глазами и потере упругости кожи вокруг глаз. Чтобы избавиться от темных кругов, измельчите огурец, замотайте его в тонкую прозрачную салфетку и положите этот компресс на веки на пятнадцать минут. Заметный эффект появляется, если выполнять эту процедуру хотя бы дважды в неделю.

Лечение морщин и пигментных пятен вокруг глаз

Кожа вокруг глаз очень чувствительна и поэтому склонна к преждевременному старению. Никогда не трите глаза, особенно если они воспалены. Также не рекомендуется втирать в кожу вокруг глаз крем или другие косметические средства - их нужно слегка вбивать подушечками пальцев. Кроме морщин, вокруг глаз нередко появляются темные пигментные пятна. Для устранения дефекта отвисших век следует обратиться к косметическому хирургу или воспользоваться антивозрастными кремами. Чтобы избежать появления морщин или пигментных пятен вокруг глаз, пользуйтесь миндальным маслом или народным средством домашнего приготовления. Заварите крупнолистовой чай и процедите его. Смочите в охлажденной чайной заварке ватный тампон и проведите им вокруг глаз. Повторяйте эту процедуру ежедневно перед сном.

Упражнения для сохранения красоты и здоровья глаз

* «Бабочка». Плотно зажмурьте глаза. Откройте глаза как можно шире и часто-часто похлопайте ресницами. Повторите упражнение как минимум десять раз. В упражнении участвуют только ресницы, брови должны оставаться неподвижными.

* «Циферблат». Закройте глаза и представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками (двадцать раз по часовой стрелке и двадцать раз - в обратном направлении), оставляя при этом голову неподвижной.

* «Двойник». В течение приблизительно пяти минут смотрите на свое отражение в зеркало, пытаясь встретиться взглядом со своим зеркальным двойником.

* «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, на выбранный объект, а затем переведите взгляд на кончик носа - это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз (как минимум в течение десяти минут).

* «Небо и земля». Медленно поднимите взгляд к небу. На тридцать секунд зафиксируйте взгляд, а затем опустите взгляд на ноги. Повторяйте упражнение в течение пятнадцати минут.

* «Погружение на глубины». В широкую посуду наберите чистой холодной воды. Добавьте в воду несколько глазных капель. Наклонитесь и опустите в воду лицо. Не закрывая глаз, попробуйте вращать зрачками по часовой стрелке и в обратном направлении, а затем вверх-вниз. Старайтесь хлопать ресницами, когда вращаете зрачками. Вначале вам будет трудно выполнять это упражнение, но регулярное повторение со временем облегчит эту задачу. Это упражнение помогает вымыть из глаз частицы пыли, грязи и остатки косметики.

Компьютер и телевизор занимают не последнее место в жизни общества, нередко люди выбирают прием пищи под просмотр телепередач. Всё это плохо отражается на остроте зрения, поэтому важно следить за состоянием глаз.

Очень важна гигиена глаз. Ее несоблюдение может привести к перегрузке глаз, травмам. Отметим, что гигиена органов зрения подразумевает правильный уход за глазами, который поможет сберечь зрение. Важно всего лишь придерживаться ряда условий, а не запретов.

Не менее важна и гигиена зрения у детей. Можно делать регулярную гимнастику. Таким образом, гигиена зрения у детей поможет поддержать в тонусе глазные мышцы, снять напряжение. Отметим, что гигиена зрения основывается на достаточной тренированности мышц. Если глаза устают, то нужно сделать перерыв.

Если вы смотрите вперед, то нужно использовать центральное зрение. Это важно, если глаза не пытаются сфокусироваться в темноте, или если вы не выполняете в данный момент глазную гимнастику.

Стоит упомянуть, что глаза напрягаются при чтении в транспорте. Постоянные рывки вперед-назад, из стороны в сторону, объезды создают дополнительную ненужную нагрузку на глаза. Если очень хочется почитать, то можно включить аудиокнигу, ее прослушивание никаким образом не влияет на орган.

Перед вами памятка, придерживаясь которой можно сохранить здоровье органа зрения

• не работайте за ноутбуком в темноте;
• не читайте на ходу;
• делайте перерывы в работе;
• смотрите на предметы вблизи, а затем переводите взгляд на удаленные предметы;
• смотрите на зеленые предметы;
• раздумывая над проектом, задачей, делайте перерыв и подходите к окну;
• не курите;
• пейте больше чистой воды;
• не используйте телефон для чтения книг – вы будете всё время заняты промоткой страниц, а это утомительно и для глаз, и для нервной системы, и для рук;
• переходя дорогу, нельзя быть сосредоточенным на телефоне – важно соблюдать осторожность и быть внимательным.

Придерживаясь таких правил, можно быть уверенным в том, что гигиена зрения позволит сохранить здоровье глаз.

Для человека вредно выполнять монотонную работу. Можно посмотреть на эту тему подходящее видео или просто прочитайте об этом параграф, посвященный здоровью.

Важно! В работе делать перерывы. Немалый вред наносит именно монотонность. Глаза начинают уставать, появляется сухость. Чтобы этого избежать, каждые 10-15 минут делайте минутные перерывы. Это укрепит здоровье.

О детях

Важно, чтобы острота зрения детей была на высоком уровне. Часто видишь детей дошкольного возраста, которые не только идут, но и читают что-то на мобильном телефоне, уткнувшись в него, рассматривают фотографии, переходят на сайты. Это также пагубно влияет на их здоровье.

Важно их информировать о том, как избежать нарушений, и стимулировать к тому, чтобы профилактика зрения стала для них ежедневным заданием.

Можно провести урок гигиены зрения о предупреждении глазных болезней и кратко рассказать о главных методах защиты зрения.

Если заметили, что ребёнок стал прищуриваться, чтобы что-то увидеть, то, возможно, его нужно отвести к окулисту и проверить остроту. Здоровье ребенка очень зависит от внимательного отношения взрослых к сигналам, которые подает его организм.

Можно дать совет, что если нужно прочесть сообщение и есть возможность выставить максимальный шрифт, то лучше увеличить шрифт. Или хотя бы читать информацию при хорошем освещении.

Стоит ограничить чтение детей в темноте – это касается не только книг, но и информации на мобильных телефонах, поскольку чтение происходит на ярком экране и глазные мышцы очень напрягаются, пытаясь прочитать информацию мелким шрифтом.

• Если работа связана с компьютером, то можно посоветовать приобрести специальные компьютерные очки. Они позволят читать, снизив нагрузку. Так можно сохранить здоровье и предупредить заболевание;
• Если человеку за 50, то он понимает, что острота зрения снизилась, соответственно, можно подобрать подходящие очки;
• Не стоит пренебрегать защитой при выполнении работ, связанных с распиливанием бревен, древесных блоков, спилом веток;
• Надевайте защитные очки, которые оберегут глаза от множества мелких опилок, разлетающихся в стороны. От любого мелкого сора глаза нужно защищать;
• Если вы хотите проверить остроту зрения, то стоит посетить кабинет окулиста.

Теперь, зная правила, можно не волноваться за здоровье.

Соблюдение простых рекомендаций поможет значительно защитить здоровье глаз от каждодневного вреда, который наносит им сам человек, неправильно пользуясь различными смартфонами, ноутбуками, компьютерами или просто забывая о необходимости делать перерывы в работе.

Совет напоследок : если есть возможность, то увеличьте шрифт до такого, при котором не будет напряжения, чтобы прочитать информацию или увидеть цифры.

Если нет такой возможности, то нужно делать частые перерывы. Это поможет сконцентрировать внимание, ускорит выполнение задач.

Включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность.

Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Основные правила гигиены зрения

1. Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча. При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.
2. При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.
3. Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.
4. Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики,то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями. Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.
5. Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.
6. Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.
7. При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением. Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

• Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
• Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
• Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
• Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
• Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комлекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза в день (утром и вечером).

Зрительная система очень чувствительна. Глаза реагируют на такие внешние раздражители и внутренние состояния организма:

• Солнечная радиация . Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги роговицы, провоцирует развитие онкологических опухолей век и органов зрения. Глаза нуждаются в защите от солнца не только летом. Зимой снег отражает лучи, сильно раздражая этим зрение. В солнечную погоду следует надевать солнцезащитные очки, защищающие глаза от UVA-UVB лучей.
• Использование контактных линз во время сна. По наблюдениям врачей из-за этого в 10 раз возрастает риск появления язвы роговицы. Зрительные линзы, мягкие или твердые, служат препятствием для доступа кислорода к органу зрения. Нарушение циркуляции слезной жидкости лишает глаза естественной защиты от инфекции. Управлением по надзору за качеством продуктов и медикаментов FDA разрешено использовать только два типа линз в ночное время. Однако врачи все-таки не рекомендуют пользоваться ими постоянно.
• Злоупотребление гаджетами . Экраны планшетов, ноутбуков и смартфонов излучают мерцающий синий свет, наносящий вред глазам. При длительном использовании сильно напрягаются зрительные мышцы, повышается внутриглазное давление, а это основная причина глаукомы.
• Телевизор . В отличие от гаджетов он не излучает электромагнитные лучи. Цветное изображение немного уменьшает нагрузку на зрение. Отрицательное влияние оказывает только длительный просмотр телепередач из-за накопления впечатлений. Возникает раздражительность, бессонница.
• Чтение . В позе на спине с книгой в руках расстояние до глаз часто меняется. В положении на боку одна часть страницы находится ближе к глазам, а другая – дальше. Кроме того, непостоянно освещение текста не идет на пользу зрительным нервам, мышцы излишне напрягаются. Особенно вредно для зрения чтение в транспорте.
• Сон с макияжем на глазах. Тушь на ресницах во время сна размазывается, закупоривая сальные и слезные железы. На внутренней стороне век образуется атерома (киста сальной железы), создаются условия для развития . Воспалительный процесс переходит на ткани глазного яблока. Большую опасность представляют накладные ресницы, не снятые на ночь. Содержащийся в них клей проникает через зрительную оболочку, вызывая воспаление роговицы с ухудшением зрения.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

Уход за глазами включает несколько видов защиты от вредного воздействия окружающей среды:

• Правильный подбор солнцезащитных очков. Самое вредное влияние оказывает на глаза активное солнце. Гигиена зрения предполагает, что очки должны быть с фильтрами от ультрафиолетовых лучей. Цвет стекол подбирается от дымчатого или коричневого до темно-зеленого. Такие очки нельзя использовать в помещении, т. к. при этом в закрытом пространстве повышается тонус зрительных мышц.
• Передачи по телевизору рекомендуется смотреть на расстоянии пятикратной диагонали телевизора. Чтобы глаза не перенапрягались, вечером нужно включать верхний свет.
• Для сохранения тонуса зрительных мышц запрещается читать в движущемся транспорте. Постоянное приспособление глаз под вибрацию повышает тонус зрительных мышц. Со временем формируется близорукость или дальнозоркость.
• Офтальмологи советуют отказаться от жевания во время чтения. Колебание челюсти напрягают мышцы, удерживающие хрусталик.
• Неправильно пользование портит глаза. Линзы помогают лучше видеть, но не восстанавливают зрение. А постоянное ношение линз разрушает сетчатку глаз. Патологии зрения прогрессирует. Если необходимость в очках отсутствует, их нужно снимать, чтобы тренировать глаза.

Гигиена зрения должна включать в себя рациональное питание. Дефицит витамина A, B2 разрушает структуру тканей, ослабляет зрение в сумерках. Повышенная свертываемость крови приводит к нарушению кровотока сетчатки и зрительного нерва. В итоге снижается способность четко видеть.

Рацион, состоящий из достаточного количества овощей и фруктов, содержащих витамины, поддерживает мышечный тонус и зрение в целом. В меню включается рыба любых сортов, морковь, ягоды темного цвета. Сезонное употребление витаминных комплексов весной и осенью сохраняет зрение.

Сохранение зрения во время работы

Гигиена органов зрения на служебном месте предупреждает развитие болезней органов зрения. Прежде всего, воздух офиса, в котором человек работает, должен быть увлажненным на 50–70%. Влага удаляет пыль и микроорганизмы с поверхности глазного яблока.

Гигиена зрения требует соблюдения санитарных правил охраны труда:

• если работа связана с бумажной документацией, при чтении она находится на расстоянии 40 см от глаз;
• при использовании компьютера каждый час делают перерыв на 5–10 минут;
• помещение должно быть достаточно освещено как естественным, так и искусственным светом.

Гимнастика эффективно предупреждает болезни органов зрения. Полезно часто моргать, а также смотреть вдаль на протяжении нескольких минут. Повороты глазных яблок вправо и влево, вверх и вниз укрепляют тонус зрительных мышц. Вращение глазами по кругу и попеременно в обе стороны уменьшают внутриглазное давление.

Компьютер и глаза

Основная нагрузка во время работы за компьютером или ноутбуком приходится на органы зрения. Офисные работники подвергаются постоянному ультрафиолетовому и рентгеновскому излучению. На них воздействует электромагнитное поле техники и мерцание экрана, которое незаметно для глаз.

Гигиена глаз необходима, чтобы не потерять способность видеть после 40 лет, когда начинают происходить возрастные изменения хрусталика.

Для этого полезно придерживаться таких правил во время использования компьютера:

• экран монитора находится на расстоянии 50–70 см, а его верхний край – на уровне глаз;
• в вечерние часы необходимо включать верхний свет;
• в течение 4 часов пользователь не должен печатать или читать более 30 тысяч знаков;
• необходимо делать 10-минутный перерыв после каждого часа работы;
• продолжительность непрерывного пребывания за экраном не должна превышать двух часов.

В конце рабочего дня следует делать гимнастику для снятия зрительного напряжения. Полезно вращать глазами, закрыв веки. Зажмурив глаза на несколько секунд, повторяют движение 10 раз. Легкий массаж век пальцами в течение одной минуты улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, усиливает кровоток тканей зрительного нерва.

Гигиена чтения

Процесс чтения требует заметного напряжения глаз. Гигиена зрения поддерживается правильным освещением книги слева лампочкой или естественным светом.

При любом освещении следует читать, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см прямо перед глазами. Чтение во время приема пищи не позволяет правильно держать книгу. Кроме того, нарушается пищеварение. Поэтому не рекомендуется совмещать два эти процесса даже при достаточном освещении.

За зрением необходимо следить с детства на протяжении всей жизни. Для этого следует выполнять простые правила во время использования гаджетов и чтения книг. Периодически можно самостоятельно проверять зрение, по очереди закрывая один глаз. Если появилась нечеткость или помутнение, следует как можно скорее посетить офтальмолога.

Полезное видео про уход за глазами

Согласно статистике ВОЗ в мире 80% населения имеет нарушение остроты зрения. В обществе, где телевизор и компьютер стали такими важными составляющими жизни как обед или ужин, соблюдение простых правил позволит избежать множества проблем и сохранить зрение хорошим на долгие годы.

Гигиена зрения – это умение ухаживать за глазами, искусство беречь зрение. Гигиена зрения предполагает не свод запретов, а соблюдение ряда условий. Именно они позволяют нашему зрению оставаться острым на протяжении длительного времени.

При этом гигиена предполагает не только привычные ритуалы по соблюдению чистоты, это целый комплекс, в котором важны все составляющие. Соблюдать все правила не так уж и сложно, нужно только очень захотеть и приложить немного усилий.

Общие правила по гигиене зрения

Общие правила гигиены зрения объединят в себе несколько составляющих.

Условия использования зрения

Так можно условно назвать нашу жизнь. При правильном «использовании» глаз они будут нам служить бесконечное количество времени и при этом не уставать и не болеть, зрение не будет падать. Но слишком большие нагрузки, а главное, неправильное поведение – приведут к тому, что глаза устанут, покраснеют и будут болеть.

Для того чтобы нашим глазам было комфортно работать нужно правильно.

1. Комфортное освещение. Оно должно быть таким как днем, у окна или возле лампы в 40-60 В. При этом лучи света ни в коем случае не должны падать прямо в глаза. Если нам придется все время напрягаться, чтобы различить предметы или буквы, то наши глаза быстро устанут. Очень хорошо окружить себя всеми оттенками зеленого цвета. Этот цвет легче всего воспринимается глазом, он удобен, успокаивает нервную систему. Одной из самых полезных для глаз вещей будет естественная зелень, смотрите на нее как можно чаще.
2. Комфортное расположение. Расстояние до экрана, монитора или книги должны соответствовать нормативам. Книгу нужно держать не ближе чем на 35 см от глаз, монитор компьютера и телевизор располагаться на таком уровне, который удобен для работы. Смотреть нужно прямо на экран это облегчит нашим глазам процесс восприятия (отражение попадает на макулу в центре глазного яблока и рецепторам глаза работать комфортно). Если мы смотрим в сторону, вверх или вниз, то это вызывает дополнительные нагрузки на глазные мышцы, что, в свою очередь, вызывает быструю усталость и ухудшение зрения в дальнейшем.
3. Отдых для глаз. Чем бы пусть очень важным или сверхинтересным мы ни были заняты, нашим глазам обязательно нужен отдых. И это должна быть смена зрительных нагрузок. Так, через каждые час — полтора нужно менять фокус. Если вы смотрели вблизи (например, на монитор), то нужно посмотреть на предметы вдали минут 10-15 (например, на деревья за окном). Но и наоборот также важно. Это позволит отдохнуть тем группам мышц, которые были напряжены во время работы. Не забываете как можно чаще моргать. Это позволит увлажнять глаза, сделают их работу комфортной.
4. Упражнение для тренировки глаз. Таких упражнений много, их можно легко найти в интернете (в том числе и на нашем сайте). Для каждого вида деятельности лучше использовать те упражнения, которые будут максимально подходить. Суть их заключается в гимнастике для тех групп глазных мышц, которые мало используются во время работы. К общим можно отнести «Смотреть на солнце» и «Расслабление».

Упражнение для глаз «Смотреть на солнце»

Для него нужно наличие солнца и смотреть на светило следует прямо. Закройте один глаз ладошкой, а другим смотрите на солнышко. В первые разы упражнение продолжайте не более 1 минуты. А затем доводите до 10 минут. Свет должен быть неярким. Вначале можно смотреть в сторону солнца, а не на его диск. Лучше всего это упражнение выполнять на рассвете или закате.

Посмотреть на солнце нужно одним глазом, затем поморгать и повторить упражнение другим.

Во время упражнения не должно быть дискомфорта или боли.

Упражнение для глаз «Расслабление» (пальминг)

Оно полезно еще и для нервной системы. У нас мышцы глаз расслабляются, и одновременно нервная система получает заряд положительных эмоций.

Нужно поставить локти на стол (или согнуть руки в локтях и прижать их к груди), сложить кисти рук лодочкой и так закрыть глаза (пальцы на лбу, ладони на щеках). Теперь закройте глаза и постарайтесь представить абсолютную черноту, например, абсолютно черный бархатный занавес сцены. Когда вы его получите – представляйте что-нибудь очень приятное. Например, цветущий луг, ласковое море (то, что хорошо для вас). Посидите так минут 10, пока полностью успокоитесь. А затем уберите руки, часто поморгайте и приступайте к работе.

Помните! Если глаза покраснели, начали болеть или появилась резь — это сигнал к прекращению работы. Ваши глаза требуют отдыха.

Остановитесь всего на 10–15 минут, сделайте гимнастику и вам станет намного комфортней работать.

Правильное питание для поддержания остроты зрения

О том, что нужно правильно питаться написано очень много. Для тех, кто подвержен большим нагрузкам на глаза следует употреблять пищу богатую витаминами С и Е. Это прежде всего знакомая нам сырая морковь с животными жирами, черника, ежевика, черная смородина, зелень. Рыба в любом виде.

Для близоруких полезна печень трески, зелень укропа и петрушки, зеленый лук. Для тех, у кого есть заболевания сетчатки – клюква, шиповник.

О чистоте

Нелишним будет напомнить, что глаза нужно беречь от пыли, грязи. Нежелательно попадание мелкого сора и тем более химических веществ. Если есть необходимость работать в условиях опасных или вредных для глаз, не забудьте позаботиться своевременно об их защите.

Как сберечь зрение при работе за компьютером

Для тех, кто много работает за компьютером, есть несколько важных правил.

• Освещение помещения не должно быть слишком ярким или слишком тусклым по сравнению с освещением монитора. Нельзя сидеть в темной комнате за компьютером как нельзя и работать при слишком ярком свете.
• Разрешение монитора должно быть высоким.
• Каждый час работы нужно делать 15-минутный перерыв.
• Монитор должен находиться под прямым углом к сидящему и на расстоянии не менее 45 см, но не более 70.
• Нельзя размещать монитор так, чтобы свет попадал прямо из окна (это создаст дополнительные блики).
• Помещение должно хорошо проветриваться и быть таким, чтобы на 1 монитор приходилось не менее 9 кв. м площади.

Гигиена зрения для детей школьного возраста

Очень важна гигиена зрения у детей. Ведь глазной аппарат, как и организм ребенка только формируется. А дополнительные нагрузки не только не способствуют хорошему зрению, но могут существенно затормозить развитие, или спровоцировать ухудшение зрения.

Важно правильно организовать рабочее место ребенка. Очень хорошо если есть возможность расположить детскую комнату с восточной или южной стороны. В комнате будет больше полезного света. Стол для занятий располагают так, чтобы свет из окна падал слева (это улучшает освещение рабочей поверхности).

При чтении или письме тетрадь и книги должны располагаться на расстоянии 45 см от глаз. Детям нежелательно читать лежа, нельзя при плохом освещении.

Если в комнате есть компьютер, то ее размеры должны быть не менее 10 кв. м. На монитор не должен попадать свет из окна.

Для детей начальных классов безопасная игра на компьютере составляет не более 15 минут в день, для учеников средней школы не более 20, для старшеклассников можно время увеличить до часу с обязательным перерывом после 30 минут игры/работы.

Если говорить о зрительной гигиене при просмотре телевизора, то школьникам среднего звена не желательно делать это больше 2 часов в день. Для малышей младших классов это 1–1,5 часа. При этом каждые 30 минут нужен глазам отдых.

Для старшеклассников этот период может составлять и 3 часа, при этом перерывы обязательны.

Гигиена зрения для детей младшего возраста

Особое место занимает гигиена органов зрения у дошкольников. Для детей этого возраста важна хорошая освещенность комнаты, светлые тона мебели и интерьера. Следует помнить, что книгу для малышей от 1, 5 лет следует держать на расстоянии 20–25 см. Нужно следить за тем, чтобы при рисовании малыша свет падал слева.

Очень важно помнить, что деткам до 3 лет смотреть телевизор не рекомендовано. А ребятам от 3 до 4 лет можно не более 15 минут в день. Для дошкольников рекомендованное безопасное время до 30 минут.

Игры на компьютере не принесут вреда с 6 лет, но не более 15 минут в день.

Еще одним важным правилом будет общая зрительная нагрузка на глаза. Сегодня очень популярны развивающие игры, мозаики, конструкторы. Для дошкольников их продолжительность должна составлять не более 20 минут подряд. Для малышей 3-4 лет только раз вдень. Вся зрительная нагрузка, включая чтение, рисование и игру не должна превышать 20 минут. Для дошкольников 6 лет она может быть увеличена до 1 часа, но при этом продолжительность одного занятия 20 минут.

Приучать малыша к упражнениям для глаз нужно уже с 1,5 лет. Для этого с ним можно проводить вот такие простые упражнения.

1. Предложить малышу посмотреть за окно (вдаль), а затем перевести взгляд на игрушку рядом. Делать нужно 1-2 минуты.
2. Быстро поморгать глазками (20 раз).
3. Посмотреть вверх, а затем быстро вниз. Можно предложить глазкам попрыгать с лесенки (5-6 раз).
4. Поиграть в прядки (закрывать глаза на 20-30 секунд).
5. В конце нужно обязательно поморгать.

Соблюдение простых правил гигиены для малышей поможет им иметь хорошее зрение в школьные годы, когда нагрузка на глаза очень повысится.

А при соблюдении простых правил во взрослом возрасте можно сохранить хорошее зрение на протяжении всей жизни.